【Polar跑步教室】如何保持著跑步的一團火

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如何保持著跑步的一團火

不知道大家跑手的跑齡有多長,但要克服一個人跑步的孤單、身體和心靈的勞累,使自己能長時間保持著對一項運動的熱情並不容易。你在長課訓練中途有想過放棄嗎?你有試過給自己諸多個借口逃避訓練嗎?為了讓自己保持動力,你可試試以下三種方法:

 

  1. 將辛苦的間竭跑變成速度訓練

你可以縮短間竭跑的距離,變成數百米的速度訓練,盡可能將休息時間加長,令自己能夠有足夠體力盡力往前衝,當苦悶又吃力的間竭跑變為具有趣味及速度感的練習,那種用盡全力向前衝、風馳電掣的感覺,使自己能夠更加享受短距離跑的訓練所帶來的樂趣。

 

  1. 加入恢復及體能訓練

如果每次練習只是單一的間竭跑或耐力訓練,很快便會失去對跑步的興趣。我們可以增加或調配訓練的日子,加入慢跑以助身體恢復的訓練和體能訓練,讓練習變得輕鬆及多元化,能夠更有效提升訓練的質量。

 

  1. 改善訓練路線

經常跑著同一條路線會讓訓練變得乏味,你可以多試不同的訓練路線,除可增加樂趣外,亦可提升身體對不同路面情況的適應性。此外,你可以加入越野跑訓練。香港山多而且郊外風景優美,很多跑手假日都會選擇留在山上穿山越嶺。跑手可以將長課或耐力跑訓練改為越野跑, 因應不同的坡道、地勢及距離以作訓練,你甚至可在較短的斜坡上進行間竭跑訓練等。配合了日常在運動場或街道的訓練,使你跑步成績更能快速夠進步。

 

其實除了以上三種方法外,音樂、跑伴、參加比賽亦是一些方法助你保持動力,嘗試為訓練加入更多不同元素,甚至稍微改變現在的跑步習慣,找一個令你覺得自己會更開心、更愉快的跑步方式就可以。

 

 

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