【Polar跑步教室】專業跑手的9個自我推動法

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如果你是鐵人一般訓練,應該沒有甚麼可以動搖你對跑步的信念。但有時我們會被懶惰、疲憊的感覺影響,找出種種的藉口逃避訓練,因此跑手要擁有一個明確的目標和清晰的思路,常常鼓勵着自己不要放棄的精神是不可缺少的。

以下9項是綜合6位Polar專業跑手的自我推動方法,看看能否助你保持訓練的動力吧!

  • 想著訓練後的感覺

“歷史是我的指引。每當我提不起勁跑步,我都會提醒自己完成訓練時所得到的良好感覺,而每次完成訓練後,我總是比未訓練前快樂的。” – Will Leer

  • 莫忘目標

“即使是在天清氣爽的日子也會想躲懶,要是遇到極熱、極凍或者天雨,更是難以踏出家門口。所以我經常提醒自己我的目標賽事。假如逃避訓練,我將會十分罪疚。最後,你會發現最難捱的,是你沒有踏出一步的侮疚感,而這難過的感覺在我投入訓練後便一掃而空。當比賽將至,你會對自己的體能及耐力有更大的信心。” – Noah Dorddy

  • 與友同行

訓練伙伴往往是你的最大動力。如果約了別人,你不能失信,這便驅使你走出家門。而且和朋友一起有說有笑,會為你帶來更多樂趣。” – Gwen Jorgensen

  • 分散注意

“我最近開始一邊輕鬆跑、一邊聽著音樂或Podcast (播客)。一些說故事的Podcasts特別讓我能把注意力從跑步分散到其他地方。當我開始投入到故事內容,便能避免不停想著訓練是有多辛苦。我認同大部份的日子裡,我們需要專注於跑步上,但是有時候,讓腦袋休息一下也是需要的。” – Noah Droddy

  • 走出第一步

“只要我投入去做,沒有甚麼能阻擋我。但最難的是如何踏出第一步,為不放空腦袋,跑出第一步再算吧!” – Andrew Starykowicz

  • 訓練記錄

“記錄你每一課的訓練,當你回顧訓練日誌看到填滿了訓練記錄,你會對自己所做的感覺很滿足,自信亦會慢慢建立。如果你躲懶了,訓練日誌空空如也,這會提醒你,你並沒有完成該完成的事情,這感覺並不好受呢!” – Noah Droddy

  • 各施各法

“我會建立一個音樂播放清單,或會在我不想出門時相約跑友一同練習。這些方法對我來說是萬試萬靈呢!” – Molly Huddle

  • 自我欺騙

“原本計劃了跑8公里,但有時候我一想起就會覺很沉悶,便會缺乏動力。我告訴自己,只要我願意出門,便跑4公里就算了。但是當我跑起來,即使跑夠了4公里,我也不會覺得乏味,亦不想停下來,而往往到最後我是能按原定計劃完成訓練的。這是我常用的「心理騙術」。即使你未能完成原定計劃,起碼你也有訓練過,總比甚麼都沒有做強得多了。”  – Noah Dorddy

  • 硬著頭皮別管它

“每個人都想得到一些 能提高動力的秘技,我想我沒有甚麼具新意的建議可提出了。我只是想,何不甚麼也不管,硬著頭皮地訓練完成呢?即使是再艱難的時候,只想到要成功唯一的法則是努力,我便不管一切去訓練了。” – Mirinda “Rinny” Carfrae

 

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