【Polar跑步教室】改善速度 – 享受雙腳奔馳的快感

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改善速度 – 享受雙腳奔馳的快感

保特是跑得最快的人,相信大家沒有很大的疑問。他的成功,隨了基因以外,還包含著很多的努力。像我們般欠缺先天因素,要跑得快,便需要更多有效的鍛練,即使未能跑得如別人那麼快,也能突破自己,充份發揮內在潛力。

跑步的速度受步距及翻腳速度影響,假如我們翻腳快些,每步跨出的距離大些,速度便會相對提升。而要改善翻腳及步距,我們先要提升臗關節及膝關節的靈活性,使關節盡可能地打開。經過重覆訓練,讓身體適應動作並建立規律,快至兩週你便可看到成果。在每週的恒常訓練中加插一課以下任何一種訓練,都有助你改善速度:

衝刺

你可在平路、田徑場或跑步機上全速奔馳1 – 2分鐘,然後完全休息讓心率回復至最高心率的70%或以下,接著再次重覆衝刺及休息,直至你的速度開始減慢。這過程是艱辛的,但如你不練習,將難以在速度上有所突破。

上坡或上樓梯衝刺

這方法將有效地讓你鍛練抬高膝關節、加快翻腳速度及加強前掌抓力。因為在斜坡上,你的身體會好像在平地衝刺般向前傾,助你適當加速時的步姿。此外,上坡衝刺時你的雙臂雙肩會用力擺動,這也是加速時所需的必要元素。

下坡衝刺

很多人在下坡時習慣軀幹向後靠,讓膝蓋承受很大的剪力。當我們在進行下坡衝刺時,我們應向前傾,感覺好想快向前跌倒,這可助你保持良好的跑姿、增加對身體的信任及協調。最初的時候你需要很努力地保持平衡,但當身體協調性改善後,你的翻腳速度便會提高,步距亦會增加。在回到平地後,你的跑步速度亦會自然地加快。

 

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