【Polar跑步教室】訓練時的心跳率監控

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心跳率監控

你跑步時的心跳率是否太高?

很多跑手練習時都會用盡全力,務求挑戰自己的極限。但當你竭力時,你身體內部的血液流動便會相應加快,直接加重心臟的負荷,可能會影響運動表現,因此運動時心跳率長時間過高的問題,是跑手們應該關注的,所以 心跳率監控 很重要。

 心跳率監控 感受不同的心跳區,確保不在危險區域

當然如果你只是感到心臟強烈跳動及體力透支,這並不一定代表你正在危險的區域運動。我們最好要了解並且感受你跑步時的心跳及這些區域的意義 –  有氧、乳酸及無氧系統。

一般而言,你每次訓練總會經歷上述任何一個區域。如果你已經配備檢測心跳率的運動手錶,你可以簡易地了解自己所處的運動區域。假如尚未配備心率手錶,你可以透過「說話測試」來推測你在跑步時身處於那個心跳區域。

例如你慢跑的時候,對心跳負荷相對較低,你應該可以說出完整句子或者輕鬆對答,這代表你目前正在一個非常放鬆的帶氧區域。

如果在進行中快跑或間歇跑,那你應該不能如慢跑般輕鬆交談,大概只能簡單說出幾個字,或者斷斷續續,需要吸一大口氣才能說出完整句子,你應該是在乳酸閾值。而當你進行衝刺跑的時候,心跳率幾乎接近於最大心跳率同時呼吸頻率達致極限,你只能說出一至兩個字,甚至因為心跳急速而未能完整說話回應,即代表你已經達到無氧區域。例如你感到停下來一段時間後,呼吸仍然不順、持續喘氣、甚至是頭暈,你應該暫停訓練及休息,以免對身體做成傷害。

長時間心跳過高可能帶來的影響

以馬拉松的訓練計劃為例,一般都包含很多輕鬆的帶氧訓練長課,因為馬拉松比賽主要是使用帶氧能量系統。經過一段日子的訓練,你的身體會有效地燃燒脂肪作能量,其他生理學上改變,並維持訓練一段長時間,你會發現自己在同一心率下越跑越快,但如果你一直只在維持高心跳率練習,這就不能有效地訓練身體各種能量系統。

如果你正在訓練乳酸閾值,你或許會在短距離的比賽得到較好的成績,但是經常在這配速訓練,你的身體將不能充份有效地訓練乳酸閾值。假設你身體疲憊的時候,乳酸閾值會處於跑步配速的每公里6分鐘,但當身體充份恢復,同樣的心率,配速或者可以推快至5分45秒,長期處於疲憊不僅影響運動表現,更有可能得到過度訓練,即使身體恢復充足,不斷進行單一訓練亦會出現單一性訓練疲勞,

總而言之,長時間在高心率訓練,會使你的跑速停滯不前,甚至引致受傷。因此我們必須聆聽身體的聲音,而運動手錶上的數字是不會騙人的。

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參考資料:

PLOAR

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