不少跑者都會將挑戰馬拉松比賽視為跑步的最終目標。但當你準備參加馬拉松賽事前，你的5公里或10公里賽事是否已經達到目標時間？訓練應當循序漸進，當你達到10公里的理想成績後，便可以更上一層樓，逐步挑戰半馬及全馬賽事。
準備5公里賽事
1. 切勿在沒有準備的情況下參加賽事
如果你初學者，也要恆常進行2 – 3 公里的慢跑以應付5公里賽事的距離，但千萬不要少看5公里賽事的運動強度，距離愈短有時賽事強度愈高。
2. 5公里讓有經驗的跑手挑戰更高速度
更高速度的訓練對心臟的刺激會更大。跑手可以透過間竭跑及短途衝刺，來提升短距離如5公里的PB (最佳時間)，同時有助提升較長距離的速度。
準備10公里賽事
- 多進行6-8公里持續跑
- 逐漸加快持續跑步速，或增加訓練距離
10公里比賽說長不算長，說短亦不算短，但只要有足夠訓練，一般跑手應可完成賽事。
準備半馬及馬拉松賽事
- 訓練需要更加認真及有系統，利用心率錶記錄每課訓練，並定期回顧訓練進度以作出適當調整。
- 保持足夠訓練里數，約每週80 – 100公里會較為理想
- 訓練應以長距離訓練為主，每節訓練總距離大約12至15公里
- 週末可進行較長距離模擬比賽的長課訓練，但同時亦應監測恢復情況，不宜操之
- 體能訓練及體重控制亦非常重要，加入體能訓練助肌肉能更有效改善或保持良好的跑姿，並支撐身體完成長距離的賽事。