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【Polar跑步教室】Foam roller (泡沫軸) 是這樣滾動的

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踏入跑季,每個週末都有很多比賽,跑手們除了要安排時間訓練,更要抽時間悉心照顧自己的肌肉。當你感到肌肉酸痛時,泡沫軸滾動 (foam rolling) 是最經濟有效的按摩方法使疼痛的肌肉得以舒緩。話雖如此,但我們往往在休息日或訓練休息期間忘記泡沫軸的效用。

在訓練時抽些少時間休息,都是做泡沫軸滾動的好機會!如你每天都有放鬆休息的時間而不需出外跑步儲里數的話,在你久坐不動時,那只需花數分鐘時間作泡沫軸滾動,你的肌肉將不會容易積聚乳酸。

再者,當多作泡沫軸滾動的時候,你會發現你的柔韌性得以改善,由於你的身體不再僵硬(因為有更好的血液循環),你會感到更加放鬆。你將能夠深入地按摩舒緩肌肉中的節結,讓你身體的感覺變得更好。 

泡沫軸滾動是對肌肉繃緊的地方施加壓力,起初可能會感到稍微不舒服,這情況是正常的。故在滾動時,你應用手和另一隻腳來控制壓力。 此外,起初做泡沫軸滾動時像一個身體鍛煉,因為你需要移動身體或把身體保持在新的位置,從而對正確的肌肉群施加壓力!

滾動吧!

在訓練中抽少許時間休息意味著你有更多時間作泡沫軸滾動!跟從泡沫軸的滾動準則,在每個肌肉群最多只可滾動20秒。滾動多於一分鐘有可能會損害肌肉組織或導致瘀傷而受傷。

Rolling & Stretching Glutes Muscle
Rolling & Stretching Glutes Muscle 2

 

Rolling & Stretching Groin
Rolling & Stretching Groin 2
Rolling & Stretching Hamstring
Rolling & Stretching Hamstring 2
Rolling & Stretching Lat
Rolling & Stretching Lat 2
Rolling & Stretching Quad
Rolling & Stretching Quad 2
Rolling & Stretching Upper Back
Rolling & Stretching Upper Back 2

 

 

 

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