【Polar跑步教室】自我訓練的要點 – 跑步原動力

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Polar 跑步教室- 自我訓練的要點 – 跑步原動力

各位跑手怕悶嗎?是否需要有跑伴才能提得起勁訓練呢?不少人都喜歡與三五知己聯群結隊相約一起跑步,但有時時間不吻合或因為工作、家庭及地點等等而自己一個訓練。一個人訓練往往會讓人覺得孤獨,訓練質素或會相較與一班人跑差,讓一些人未能堅持下去。

加拿大跑手 Calum Neff是三個小孩的父親,經常一個人練習。Calum指出他一個人練習但仍能有所進步,是因為家庭給予他很大的支持,並成為了他跑步的原動力。Calum Neff 在2016年更推著嬰兒車,帶同長女參加馬拉松比賽,以2小時31分21打破這個別具創意的世界紀錄。Calum認為只需心存信念,即使一個人練習也不會感到孤單,哪你的信念又是其麼呢?怎樣才能讓你增添跑步動力呢?

 

尋找跑步目標

有些人跑步是為了減肥,有些人跑步是為了娛樂,有些人跑步是為了追求成績,只要有目標,就能助你一直堅持跑下去。目標盡可能定得具體一些,並且是有可能達成的。

訂定訓練計劃

即使自己一個人訓練, 亦需要有周詳及有系統的訓練。如果每次訓練都是單一的速度、距離、地點,這不但無助有效地改善表現,更會讓人很快地喪失訓練興趣。不同的訓練模式能帶來不同的效益,我們建議你可制定不同的跑步距離、速度、地點等,為你跑步添多一點趣味,助你進步更快。

放鬆心情

每次練習都要放鬆心情,保持積極態度,即使是專業跑手的狀態也會有起有伏,因此訓練時間慢了,達不到預期目標亦不要放棄,應以平常心面對,努力自然有回報。

上載記錄至社交平台分享成果

你可以用手錶或者手機GPS記錄訓練數據,完成後發送到社交媒體與一眾跑友分享。另外,現在不少的運動平台均設有群組功能,讓來自世界各地的跑者互相比拼,即使未能一同參與,亦能一同分享跑步的愉快經歷。

訓練數據回顧

有系統地記錄及整理你的訓練,讓你可回顧自己過往的成果,看看自己每星期跑了多少。另外,你亦可透過分析數據,更好編排未來的訓練,使自己進步更多,保持跑步的動力。

 

參考資料:

Polar官網

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