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【Runrun部你倒數渣馬】距離渣馬開賽仲有9日就到啦!!

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我哋Runrun會一連14日同大家一齊倒數,直到每一日同大家講下應該要做啲咩,務求可以全方位幫大家喺比賽前做足準備,比賽前有幾方面喺需要特別注意嘅,休息,訓練,恢復,飲食,當然仲有唔少要特別留意啦!

訓練:

今日喺比賽前9日,可以做最後一次間隔/配速跑,但喺要控制強度大小,儘量唔好產生太大疲勞感覺。

恢復:

高強度訓練前後都要好好拉筋放鬆,用Roller或者按摩放鬆深層肌肉。

休息:

賽前9日未需要特別調整作息時間住,用琴日早起身嘅感覺去計劃今日睡眠時間,聽日依然要差唔多時間起身,不過唔晨跑可以做些少伸展放鬆運動。

飲食:

慢慢開始增加碳水化合物喺餐單中比例,只要比賽前一週到達85-95%就OK,一開始唔需要加太多,注意脂肪量唔好過高。

特別留意:

聽日要攞選手包,放好通知書同去特定攤位攞選手包,大家可以Plan好當日行程。

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