運動生活平台

【Runrun陪你倒數渣馬】距離渣馬開賽仲有12日就到啦!!

0

我哋Runrun會一連14日同大家一齊倒數,直到每一日同大家講下應該要做啲咩,務求可以全方位幫大家喺比賽前做足準備,比賽前有幾方面喺需要特別注意嘅,休息,訓練,恢復,飲食,當然仲有唔少要特別留意啦!

訓練:

今日喺比賽前12日,之前兩日都有訓練嘅可以完成休息返日。

恢復:

練咗兩三日可能會發現有啲地方特別繃緊,用Roller同按摩做局部放鬆。

休息:

賽前12日未需要特別調整作息時間住,Keep住瞓足8個鍾就ok。

飲食:

試咗兩日高碳水化合物飲食法兩日,應該開始搵到適合自己嘅高碳餐單,休息一日比身體回一回,再正式開始。

特別留意:

「高碳水化合物」著重於增加一般飲食中,碳水化合物比例,同時可以減少脂肪攝取,慢慢調節飲食習慣。

Comments
Loading...