【Runrun陪你倒數渣馬】距離渣馬開賽仲有14日就到啦!!

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我哋Runrun會一連14日同大家一齊倒數渣馬,每一日同大家講下應該要做啲咩,務求可以全方位幫大家喺比賽前做足準備,比賽前有幾方面喺需要特別注意嘅,就喺休息、訓練、恢復同飲食,當然仲有唔少要特別留意啦!

訓練:

今日喺比賽前兩個星期,到咗依個時候講求高質素訓練,量反而喺其次,可以按自己參賽項目做,間隔或節奏跑。

恢復:

平常拉筋唔少得,訓練後用Roller轆一轆放鬆埋深層肌肉。

休息:

賽前14日未需要特別調整作息時間住,Keep住瞓足8個鍾就ok

飲食:

有興趣「高碳水化合物」飲食法嘅跑友,可先試下餐單,另外無食開Gel而想比賽中食嘅,都要買啱心水嘅試食下。

特別留意:

間隔或節奏跑有比較高風險受傷,大量力而為,同訓練前暖身好重要!

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