【Runrun陪你倒數渣馬】距離渣馬開賽仲有3日就到啦!!

0

我哋Runrun會一連14日同大家一齊倒數,每一日同大家講下應該要做啲咩,務求可以全方位幫大家喺比賽前做足準備,比賽前有幾方面係需要特別注意嘅,休息,訓練,恢復,飲食,當然仲有唔少要特別留意啦!

訓練:

今日係比賽前3日,正值減量期所以完全休息會比訓練更加有價值,臨比賽可以跑多個恢復跑,可以選擇今明兩日進行。

恢復:

身體要開始進入最好狀態,亦都要保持肌肉放鬆有力。

休息:

保持每日有充足睡眠,直到比賽當日,而早上可以跑恢復跑或者些微配速跑。

飲食:

高碳飲食法餐單要維持好,建議85%-95%卡路里由碳水化合物中吸收,尾期可以慢慢接近碳水化合物攝取量最大值,不過仍然要留意身體情況。

特別留意:

留意比賽當日天氣預報,手錶預先SET好,習慣介面使用,唔好臨起跑先搞。

Comments
Loading...