【RUNRUN X RMAC】長跑實戰訓練 – 動態熱身 (6) 高抬腿

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今次示範的動作是高抬腿 ,高抬腿不但可以培養跑手在跑步時有抬腿的習慣,而且同時可以培養寬關節和大腿肌肉的力量。由於此動作涉及較多動作量,建議在有足夠熱身下才進行。

做的時間有幾個要注意的地方,高抬腿會有3個90度角。 (1)將大腿抬高時大腿與腰成水平90度角。 (2)大腿後肌與小腿成90度角。(3)小腿骨與腳腕之間成90度角。另外要積極擺動雙臂。

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