今次示範的動作是直腿爬地，直腿爬地可以幫助跑手掌握爬地的感覺，同時間亦都有助寬關節和腳碗關節的力量發展，做的時間有幾個要注意的地方。
- 雙腳的膝頭要保持撜直。
- 當腳前掌落地時候腳碗和寬關節要同時間發力向前。
- 手臂擺動時要保持彎曲。
(由於此動作涉及較多動作量，建議在有足夠熱身下才進行。)
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