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【RUNRUN X RMAC】長跑實戰訓練 (10) – 徒手訓練 半蹲 (2)

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半蹲動作可以讓跑手在家中都可以鍛鍊大腿後肌、四頭肌和臀大肌。

靜態半蹲這個動作適合初階的跑手去做,做的時間有幾個要注意的地方;

  • 雙腳擺放要有膊頭的闊度
  • 膝頭做的時候不要前過自己的腳趾
  • 重心要放在臀部的位置
  • 腰背要保持挺直

靜態半蹲這個動作最基本以30/45/60秒開始做3組為之一個完整訓練。

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