【RUNRUN X RMAC】長跑實戰訓練 (10) – 徒手訓練 半蹲 (2)

半蹲動作可以讓跑手在家中都可以鍛鍊大腿後肌、四頭肌和臀大肌。

靜態半蹲這個動作適合初階的跑手去做，做的時間有幾個要注意的地方;

• 雙腳擺放要有膊頭的闊度
• 膝頭做的時候不要前過自己的腳趾
• 重心要放在臀部的位置
• 腰背要保持挺直

靜態半蹲這個動作最基本以30/45/60秒開始做3組為之一個完整訓練。