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【RUNRUN X RMAC】長跑實戰訓練 (9) – 徒手訓練 半蹲

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半蹲動作可以讓跑手在家中都可以鍛鍊大腿後肌、四頭肌和臀大肌。

半蹲這個動作適合初階的跑手去做,做的時間有幾個要注意的地方;

  • 雙腳擺放要有膊頭的闊度
  • 膝頭做的時候不要前過自己的腳趾
  • 重心要放在臀部的位置
  • 腰背要保持挺直

半蹲這個動作最基本以12下開始做3組,當你掌握後可慢慢增加做的下數和組數。

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