【RUNRUN X RMAC】長跑實戰訓練 (9) – 徒手訓練 半蹲

半蹲動作可以讓跑手在家中都可以鍛鍊大腿後肌、四頭肌和臀大肌。

半蹲這個動作適合初階的跑手去做，做的時間有幾個要注意的地方;

• 雙腳擺放要有膊頭的闊度
• 膝頭做的時候不要前過自己的腳趾
• 重心要放在臀部的位置
• 腰背要保持挺直

半蹲這個動作最基本以12下開始做3組，當你掌握後可慢慢增加做的下數和組數。