冠軍級跑手Claire Price 話你知:如何備戰哈薩克三日超級越野賽,以及預防受傷小貼士

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動感亞洲哈薩克三日超級越野賽的賽事總監Michael Maddess 訪問冠軍級跑手Claire Price,和大家分享比賽秘笈。

問題一:對於只求完賽60/100km的白領族,你覺得是否真的有需要跟從有系統的訓練計劃? 如果沒有太多時間認真操練,參加者可以順利完成嗎?

答:我覺得不需要跟從有系統的訓練課表,只需要做一些簡單的準備和訓練,就能幫助你安全完成整個賽事。一些簡單訓練的小貼士:每星期進行三次練習,可選擇跑步或行山,而其中一次必須為長距離訓練,歷時3-4小時,其餘兩次練習則大約1小時左右,慢慢鍛煉耐力。盡量找朋友一起訓練吧,會更加充滿樂趣。如果日常工作太忙,想要一些獨處時間,跑步或行山都是一個不錯的減壓方法,可以放空自己,放下日常生活的煩惱。最後提醒大家,訓練里數和强度要慢慢增加,循序漸進,訓練時保持心境開朗,預備最佳的狀態迎接比賽!

問題二:三日超級越野賽前一個月,有什麽特別需要注意的事項?

答:大賽前一個月,最重要是避免過度訓練。千萬不要臨急抱佛脚,賽前刻意加操只會增加受傷風險,更可能因此而錯過比賽。若賽前幾個月都沒有足夠時間進行訓練,不必過分緊張,不如放鬆心情,盡力做好自己,以及調低比賽目標,好好享受比賽。很多人都會用比賽作訓練,寓賽於操,當你缺乏訓練時,也可以將這當成一場練習賽。

 

問題三:你平常怎樣去預防受傷?

我已經離開賽場有一段時間了,不再是贊助跑手,現在我不會將跑步視爲訓練,心態和以往相比,改變了很多。當我仍是選手的時候,我深深明白到過度訓練的傷害,以及營養補充的重要性。特別在炎熱的天氣下,如果一星期總訓練時數超過20小時,會大量排汗,卡路里消耗很大。如果沒有適當的補充,身體容易出現脫水或是營養不均衡的現象,減慢肌肉恢復。訓練結果可能令你身體變得虛弱,而不是變得更强。我的背部曾經患上壓力性骨折,主要原因是恆常飲用零雜質的純水及太少進食高營養素的食物。先前爲了減少塑膠水樽垃圾,我在家裏安裝了逆滲透濾水器,飲用純水,現在我已經更換了濾水器,好讓身體吸收足夠礦物質。此外,工作忙碌、感情問題、搬屋等生活上的煩惱令我完全忽略了飲食上的細節。現在我更加注重營養補充,飲食一般以蔬果爲主,吃得簡單而營養豐富。 另外,我建議多做力量訓練,不需要特地到健身房做重訓,簡單在家裏做一些自身體重動作,已經有很大幫助。

 

問題四:當你厭倦跑步的時候,你是如何推動自己?

我有一隻非常可愛的维希拉獵犬,推動我每日都帶牠一起出外走走,充滿樂趣。

即使你完全缺乏動力,都要不忘提醒自己,出外走走必定會令心情好過點。純粹出門輕鬆地運動,沒有任何壓力,完全放鬆。將運動變成一個習慣吧,就將你每日都要刷牙一樣,那麽每日都不用煩惱是否要去運動。此外,隨時準備好你的運動裝備,想跑便跑,拿起背包和水樽,穿上跑鞋,便可以立即出門,奔向山徑。你會慢慢感覺舒服和放鬆,享受大自然的美,身體更有動力去運動,遠離煩囂的都市。請記得重要一點,訓練應該是令人開心,令人享受,而不是令人充滿壓力的。一起享受運動的樂趣吧,期待與各位在哈薩克見面!

 

知道了以上比賽貼士,想挑戰一下哈薩克動感亞洲3日超級馬拉松? 介紹番,比賽地點位於哈薩克連當地旅行團都未必會去的隱秘地區。路線呢? Action Asia Events三天海外賽事特色, 一向保持神秘感,每天路線於賽前一晚派地圖一刻你便知,總之參賽者能盡情欣賞世上最大內陸國靚景、呼吸無污染的新鮮空氣,踏足廣闊壯觀的赤紅峽谷及體驗蒙古包住宿。

報名優惠期即將於6月30日結束,跑手成功報名後更會獲贈Action X Store港幣$1,000現金券,用來添置越野裝備就最好不過! 賽事名額有限, 快些登入以下網址報名吧!

 

報名連結: https://endurancecui.active.com/new/events/61482952/select-race?_p=05821648906300747

賽事簡介

活動名稱: 哈薩克動感亞洲3天超級馬拉松
日期: 2019年9月14日(星期六)至2019年9月16日(星期一)
開賽時間: 9月14日上午 7時30分 (前一天已經到達哈薩克)
開賽位置: 哈薩克 (地點保密 賽前一晚公佈)
比賽距離: 賽程有60公里和100公里, 分別於三天內完成。

60公里參加者每天進行20公里, 100公里參加者首2天每日進行40公里, 第三天進行20公里。

程度: 適合各類跑手及行山人士遠足及越野跑
賽事網站: http://www.actionasiaevents.com/our-events/upcoming-events/2019-kazakhstan-action/event-info.html#content

 

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