有時間空檔定必會好好把握訓練機會， 希望每次訓練都能衝破PB， 至少每月一大賽， 每星期一小賽， 目標只有打敗昨天的自己這個宏大理想，開始初期確有成效， 不斷突破自己,數據一天比一天漂亮， 實力加上些微運氣更甚把你推上了頒獎台， 榮耀感令你更沉醉於訓練上，奈何光輝過後， 訓練數據一落千丈， 感覺一天比一天差， 你認為跟訓練強度有關,決定把自己逼迫得更緊， 訓練強度和時間不斷增加， 這個時候你最需要的反而是休息， 因為你已經掉入過度訓練的困境中。
1.過度訓練有階段之分?
第一階段:一般不容易被察覺， 為一般訓練後適應症， 心跳些微加快， 肌肉疼痛等， 有趣的是運動表現會相對提升， 如果沒有足夠休息， 長期下去會進入下一階段。
第二階段:持續第一階段症狀， 可惜運動表現再不如預期， 成績不升反跌， 夜夜失眠食慾不振， 但仍然對訓練滿腔熱血， 依然嚴格堅守[No Pay No Gain]這個金科玉律。
第三階段:成績慘不忍睹， 比賽時明顯力不從心， 不但運動表現受影響， 更可怕卻是連生活質素都被嚴重影響， 食寢難安， 全身乏力， 明顯的心跳加速和血壓上升， 連生活也出問題， 不得不把所有訓練計劃和站上頒獎台的夢想束之高閣， 顯然過度訓練所有階段基本上到此為止了。
2.被過度訓練找上會發生什麼事?
過度訓練有跡可尋， 身體會對你發出不同警號， 提醒你必需停下來休息， 避開過度訓練陷阱中。
- 肌肉疼痛乏力
- 失眠
- 安靜止心跳上升
- 血壓上升
- 食慾下降
- .女生出現停經
3.過度訓練把身體徹底搞垮了!
訓練原理主要基於[超量補償]及[超負荷]為原則， 對身體施加壓力身體會作出回饋反應,主要釋出激素和荷爾蒙， 繼而衍生出相對應反應和進步即[專項訓練] ， 具體過度訓練定義在科學界未有太大共識， 不過大部分文獻都指出荷爾蒙失調， 神經性疲勞和骨骼肌失衡為主因。
- 荷爾蒙失調-[睪固酮降低、皮質醇提升]
- 神經性疲勞-[副交神經疲勞]
- 骨骼肌失衡-[肌肉過度訓練,肌肉萎縮]
過度訓練雖然很可怕， 但並非不治之症， 只要對症下藥過度訓練都皆可迎刃而解， 下篇將會拆解對付過度訓練的方法。
參考資料:
Hormonal aspects of overtraining syndrome: a systematic review
(Flavio A. Cadegiani and Claudio E. Kater Cadegiani and Kater)BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation (2017) 9:14 DOI 10.1186/s13102-017-0079-8)
Biochemical and Immunological Markers of Over-Training (Michael Gleeson)
J Sports Sci Med. 2002 Jun; 1(2): 31–41.Published online 2002 Jun 1.