【好片推介】攻破長命斜-長跑上山大法

How To Run Uphill

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攻破長命斜-長跑上山大法/How To Run Uphill

 

 

越野跑時少不免會遇到上坡的情況,到底面對爬坡路段有那些應對方法呢?

1.身體盡量維持直線:

在接觸地面一刻保持頭,肩,臀,膝,腳踝成一直線,這種跑姿能最有效率把力量化成推力,切忌身體過於前傾或後仰。

2.比平路使用較短步距,腳頻更密:

由於坡度的關係,步距愈大必須使用更大力量作向前推力,而且會增加大腿後肌群受傷風險,腳頻較密坡度影響相對較少,每次接觸地面時所需力量亦相對較少。

3.協調擺臂動作:

基本上與平路跑時一樣,手臂曲大概90度,肩膀自然放鬆,擺臂動作主要以肩膀作主導,左手右腳同時向前,同理右手左腳向前, 。

4.切忌保持同一速度:

保持同一速度的話,會因為坡度改變不斷打亂自己節奏,嘗試因應坡度調節速度,通常平均速度會比保持同一速度更快。

 

下次面對山路時可以嘗試一下以上建議,跑越一個又一個高峰。

 

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