【運動冷知識】環境溫度是如何影響運動表現?

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香港是一個沿海的地方,而台灣更是一個四面環海的島嶼,再加上香港向來有『石屎森林』的美譽,基本上整個城市都是由混凝土堆砌的高樓所成,相對地,台灣則稍為宜人一點,即使身在台北這種大都市仍然能夠感受到一絲絲鮮風撲面的感覺,而地理環境以及城市結構往往深深影響著每位跑手,當中影響最大的一定非 環境溫度 莫屬了。

環境溫度
香港人多車多,熱島效應相當嚴重

要探討環境溫度必先由地理談起,學術界稱之為熱島效應。基本的地理知識告訴我們離開赤度愈遠的地方,因為較接近南北極的關係,溫度平均普遍較低,所以不難想像為何有一些國家即使夏季依然只有十度左右的氣溫;另一個決定氣溫的關鍵就是日照時間長短,日照時間長的國家溫差會較少,反之亦然,當然日照時間愈長的地方氣溫也會比其他地方為高,此外日照同樣會影響地面吸熱程度;最後,關於氣溫與地理因素的關係就是所在城市沿海與否?物理告訴我們水是一種比熱容很高的物質,需要長時間吸收熱能,釋放熱能同樣需要一定時間,所以沿海地區溫差會較為不明顯,以及歸究於海洋吸收大量熱能晚上重新散發能量到空氣中,此時熱氣會藉由海風回到內陸,造成沿海地區溫度會更高。

環境溫度
熱島效應

而溫度同樣受到人為因素所影響,建築物密度、人口密度、汽車密度都與氣溫息息相關。如果你所身處的城市地勢平坦,高樓大廈較少,多以平房所組成,大概不太必擔心氣溫達到難以接受的程度,因為風會為你帶走熱氣,但當你生活在由混凝土組成的城市,則要好好注意一下氣溫過高這個問題了,因為微風受高樓阻擋而不能進入城市,熱氣就只能困在高樓之間;更可怕的是一般大城市不論人口密度和汽車密度都是令人窒息地多,試想像每輛車都在排放熱氣,每家每戶都開起冷氣乘涼,所釋放到城市中的熱能高得驚人,令部分城市出現晚間比日照還熱的反常現像,不幸地香港正是如此,所以香港跑步賽季短得可憐,未到夏天街上跑步的人已經變得寥寥可數,有時亦令筆者有所感慨的是,香港人並不是不熱愛運動,而是氣溫太高讓大家都無法出門,更別說在街上慢跑了。

對溫度有所了解之後,該開始談談運動表現與溫度之間的關係了。如果大家都是戶外活動的愛好者,同時亦有留意運動賽事的話,不難察覺PB總是在冬天。

環境溫度
適當的溫度會讓運動員有良好的運動表現

科學界曾經對人體作出研究,到底在怎樣的環境下運動才能發揮出最佳的運動表現,綜合報告而言氣溫大概處於在18至22度運動員通常有較好的表現,首先可以從身體能量運用能量作分析,身處於18度以下的環境,身體開始需要保持體溫,以彌補散失在環境的體溫,此時則需要消耗部分能量產生熱力,但如果溫度高於22度科學界會額外考慮缺水,體內電解質不平衡,以及心理負擔等問題。

環境溫度
即使最頂尖的運動員,對於高氣溫同樣無計可施

人在溫度高的環境之下流汗是最自然不過的生理反應,而汗水中的超過98%屬於水份,其餘成份為一些電解質等等,當身體大量留汗至身體缺水多於2%時,會直接影響運動表現,就算即時飲用水份亦未必能夠及時補充相等數量,而且與肌肉收縮有關的鈉及鉀會一並隨流汗排出體外,想要及時補充體內電解質平衡往往比補充水份更加困難,嚴重者會出現抽筋及頭暈等併發症;最後就是心理上的影響,由於過高的溫度會令運動員產生極大不適感,心理上會誤以為自己運動得比平常辛苦,強度更高,間接低估自己該有的實力,可以發揮出的運動潛能會相對較低,運動表現自然大打折扣。

 

環境溫度 與運動表現參考資料:

Exercise, performance and temperature control: temperature regulation during exercise and implications for sports performance and training.(Fortney SMVroman NB.)

延伸閱讀:

【運動冷知識】 流汗速率及汗液鈉流失率測試

 

 

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