【樹熊醫生】籃球運動受傷之預防

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 籃球 是一種節奏比較快的運動,能夠做成範圍廣泛的受傷,最常見於腳掌、腳跟及膝頭。 腳跟扭傷及膝頭韌帶撕裂為最常見。 籃球運動員手指因俗稱「篤魚蛋」撞傷及腳掌和下肢壓力性骨折的高危族。預防籃球受傷,應由檢查比賽場地到使用適當的運動技術做起。

籃球

 籃球 正確地作運動前預備

1. 保持身體健康, 確保在球季賽季開始之前身體狀況良好;在非球季期間亦要堅持身體鍛鍊, 包括帶氧運動、力量訓練及靈活性練習。 如在球季開賽前 身體仍未回復狀態 ,應逐漸增加活動水平,慢慢鍛鍊恢復到更高的身體水平。
2. 足夠的熱身和拉筋舒展, 經常預留足夠的時間來熱身和拉筋舒展。研究顯示,未經熱身的肌肉,傾向容易受傷。 緩跑、靜止的自行車、步行及跳躍3至5分鐘後, 再緩慢地進行拉伸運動,每次拉伸維持30秒。
3. 保持身體水份充足。在脫水的情況下身體無法通過汗水蒸發來有效地自行降溫,因此,足夠水分補充甚為重要。 建議於運動前兩小時額外增加240毫升非咖啡因飲料, 在運動前飲用額外的240毫升水或運動飲料也有幫助,運動時每20分鐘補充一杯水份 。

注重技術:

1. 進行球賽是專注於自己的位置, 並清楚其他球員在場上的位置以減少碰撞的機會。
2. 活動進行時不要拉扯、阻止、推撞 或絆倒對手。
3. 使用適當的傳球和射球技術得分。
4. 不要忘記體育精神。

確保使用適當的設備:

1. 選擇合適的籃球鞋,對雙腳提供足夠的承托及防滑。
2. 足踝關節的足夠支撐,可減少關節扭傷的機會。
3. 保護性膝和肘護墊,可保護及避免擦傷。
4. 使用牙套,保護牙齒及口腔。
5. 請使用眼鏡保護罩,以保護眼睛。
6. 在比賽及練習中,均不要配戴首飾或咀嚼香口膠。

確保環境安全:

1. 確保室外場地沒有碎石,地面平滑及沒有其他危險。 室內足球場應保持清潔沒有障礙物。
2. 在室外球場進行運動時,應避免在惡劣天氣或晚上沒有足夠照明的球場上進行。
3. 籃球場邊界不應太過靠近牆壁看台或其他,,球籃的柱位及附近的牆壁應包裹軟墊。

受傷後應注意:

1. 教練應該對急救有充足的知識, 並於球員輕微受傷,如割傷、撞瘀 、輕微扭傷及拉傷時作即時急救處理。
2. 所有教練都應該對緊急情況制定一套支援計劃,讓嚴重受傷,如骨折、腦震盪和脫臼的球員,即時或盡快得到 醫護人員治理。

受傷後安全返回活動 :

1. 受傷球員的症狀必須完全消失後才能繼續運動,例如:例如沒有紅、腫、熱、痛、關節活動幅度及肌肉力量回復正常。
2. 如曾受腦震盪,運動員必須由專業醫護檢查,確保一切正常情況下才可返回活動。

預防勞損性受傷:

由於許多年輕運動員只專注於一種運動並且全年都接受訓練,勞損性受傷機會增加,
除上述安全措施避免創傷外,限制運動時間及進行其他運動,以防止單一運動對身體部位造成過度勞損。

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Reference: https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_jul2016.pdf

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