【Polar跑步教室】跑步選鞋你要知

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你準備了數個月的賽事終於來臨了,一切準備就緒,但偏偏在跑了數公里後開始發覺你地鞋子使你的雙腳不舒適。這不但可能影響力了你這次比賽的表現,嚴重的情況更會引致受傷,讓你在比賽後花上數週、甚至數月來恢復。所以,我們建議各跑手要慎重地選擇合適的跑鞋。

每個人選擇合適的跑鞋都會不一樣,應按個人喜好、品牌、類型、顏色、舒適度、腳形等等條件而作出選擇,切忌「人買我買」。身邊的朋友可能會向你推薦不同的鞋子,但應避免受其他人推崇而隨便購買一對跑鞋,因為別人眼中認為的「快鞋」、舒適度高,但可能對你來說並不適合。因此你必須親身到鞋店試穿,走兩走。在購買鞋子後應多進行慢跑以便適應新鞋子,切勿穿上新鞋參加比賽。

跑鞋引發受傷的5大原因:

跑步選鞋

1.跑鞋過大:

一般來說跑鞋會比正常的鞋子緊一點,有時鞋子買大一點確實在步行時比較舒適,亦有一些空間讓腳趾和腳掌扭動放鬆。但跑鞋必須合適穿著,不宜過大及預留太多空間,因為腳趾、腳掌或腳踭不貼服會造成過大的磨擦,並且有機會鞋子因不能好好保護關節而扭傷。

2.跑鞋過細:

如跑鞋的尺碼過小,會擠壓著腳趾、腳掌及腳踭,使腳部不能正確舒適地扭動,長時間擠壓腳趾更會造成受傷或扭曲變形等風險。你或許有試過在運動用品店內試穿時感覺到擠壓,但在練習時卻覺得鞋子有點緊了,你可以試試改變綁鞋帶的方法,看看問題會否改善。

3.跑鞋過新:

如本文開端所提及,跑手切忌穿著全新的跑鞋參加比賽,因為有可能新鞋的設計不貼服而容易刮損皮膚。新鞋應多在練習中試穿,試試感覺如何,確保穿著新鞋比賽也不會造成不適。

4.跑鞋殘舊:

有些跑手可能偏好使用舊有的跑鞋,因為舊鞋已貼合了你的腳形,讓你穿著時感到十分舒適,跑得更好。但是,有專家指,一般跑鞋被穿著500至600公里後,其吸震能力便下跌四成,容易加重關重負荷。另外,跑手要留意舊鞋的磨蝕程度,一旦跑鞋鞋底的坑紋嚴重磨蝕,在濕滑的地面跑步便會變得相當危險。

5.腳形不合適:

選購跑鞋時,要留意自己的腳形是否與鞋子吻合,例如腳形較闊、較窄、高足弓、低足弓問題等,便要選購相應合適的跑鞋來保護你的雙腳,避免受傷。

參考資料:

Polar官網

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