【重新備戰】8 種主要長跑訓練法一覽

隨着疫情緩和 ,各區運動場陸續重開 ,不少長跑愛好者都開始重投訓練迎接秋冬賽季 。正確了解每種練習背後的原理能使鍛練效果事半功倍 。以下分享過往撰寫的一篇文章 ,分析八種主要長跑訓練方法的作用和實踐注意

【迷思】 BCAA 補充劑有用嗎?

補充劑向來是運動營養學中的一大課題 ,而 BCAA 可說是較多人提及 、卻又極富爭議性的一種 。以下文章將深入淺出介紹 BCAA的定義 、原理 、最新科研實證和使用注意事項 ,供各位讀者參考

【訓練科學】三大能量系統 (Energy System)

不同競技運動項目皆有獨特的能量系統需求 ,正確理解箇中概念對提升訓練效率和真實比賽表現極為重要 。以下分享將介紹有關能量系統的基礎科學知識和常見迷思 。在運動生理學角度 ,肌肉收縮的能量主要透過分解一種名為「ATP」(全稱adenosine…

【重投訓練】認識「50/30/20/10 原則」

近日疫情開始緩和 ,各大健體設施陸續重開 ,相信大家都經已急不及待 !要有效而安全地重投訓練 ,當中有不少地方需要注意。其中美國肌力與體能協會(NSCA) 最近發佈了一個COVID-19參考指引 ,提到「50/30/20/10 原則」,

【R.A.M.P】運動前熱身的四大元素

運動前熱身 (Warm-Up) 的重要性相信毋庸置疑 ,這能讓身體在生理和心理層面得到更充足的準備 ,對提升表現和預防傷患皆有顯著功用 。以下分享由英國著名學者Dr. Ian Jeffreys提出熱身所應包含的「R.A.M.P.」四大元素