運動生活平台

【HIIT】如何監控強度?

早前筆者撰寫了數篇文章有關 HIIT 的科學原理和應用,接著都收到讀者問及強度監控的問題。我相信這也是不少健身跑友以至教練所關心的。作HIIT 的方法有很多…

【運動手錶】光學心率有幾準?

智能運動手錶近年在市場非常受歡迎,大部份皆設有光學心率功能,來偵測用家日常生活和運動時的心跳變化。但其實此方法測量出的心率真的準確嗎? 光學心率的原理 運動手錶一般是透過光學感應技術 (PPG) …

【運動科學】6種測量Body Fat %方法比較

測量體脂 (Body Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要, 但應​如何量度才最好?  一般坊間較常接觸到的有脂肪磅和脂肪夾, 但其實在運動科學層面, 還有更多不同方法的。 適逢筆者最近也親身測試過多種家居和研究用儀器,…

【訓練面罩】戴來做Gym有用嗎?

早前我在另一篇文章寫到訓練面罩 (training mask)聲稱的低氧原理和心肺效果, 最近就有一篇新研究(原文)分析面罩對舉鐵重訓的影響。 研究人員找來20位普通健身愛好者, 分別作兩次測試, 一次戴著面罩作深蹲 (Squat)、推胸…

【運動指南】如何改善高血壓?

美國心臟協會 (AHA) 剛收緊對"高血壓"的定義, 上壓高於130mmHg/下壓高於80mHg的人士皆已可被界定為高血壓。 這改動主要是想警惕大眾對健康的關注, 在真正心血管問題出現前及早防範。 傳統藥物即使再好也會有一定程度的副作用,…

【超市減肥】低卡版食物逐個捉

控制卡路里攝取是成功減肥的關鍵。 要達致低卡飲食, 傳統上我們會建議在餐單中多加蔬果纖維、 減少油膩和多糖的食物。 但對很多朋友而言, 要徹底改變餐單的食物種類是十分困難的, 畢竟除了卡路里外, 飲食還應該要平衡味道口感和生活便利。…

【 HIIT的三大減肥理論】

最近國際著名科學期刊 <> 刊登了兩份有關HIIT 減肥功效的綜合分析(Meta-analysis)。學者共分析了近10年超過50篇比較HIIT 和一般中等強度帶氧運動的減肥效果…

【7大錦囊】渣馬新手·備戰建議

今年渣馬抽籤結果塵埃落定, 各位抽中的幸運兒又準備好開始練習未呢?渣馬賽事氣氛濃厚, 是一個很好的機會去讓些新手朋友開展運動習慣。 如果你希望玩得開心之餘, 又可以達到健康目的,  甚至挑戰個人成績, 以下呢篇文章就要睇下啦!