【渣馬全攻略】跑走並用 完賽全馬

Jeff Galloway, 1945年生, 1972年美國奧運長跑選手, 現在是教練和作家。 他針對一般跑者, 倡導以疲勞控制的跑走方法來完成馬拉松。 亦即, 跑走方法是由先進行跑步與步行作接續所組成, 每隔數分鐘便重複一次,…

【跑步冷知識】運動時 應該知道的各種心率

大家都知道運動可改善體能、 促進健康、 預防慢性或退化性疾病的發生。 運動的次數(頻率)、 時間、 強度都會影響體能的改善效果, 因此, 當你運動、 訓練時, 如何知道你做得太多還是不夠? 有一個簡單的方法可以知道: 藉由心率,…

【裝備攻略】冬季跑步 衣著指南

在炎熱的夏天過後, 逐漸降低的氣溫對許多人來說是一個非常可喜的解脫, 夏日難以跑出的成績、 目標, 在冬季可以較輕鬆去達成。 但是, 隨著溫度下降意味著穿著不同。 在冬季跑步, 一旦你開始移動, 身體就會快速升溫, 出汗時間會較夏日慢,…

【跑步生活】做好準備 享受晨跑

現今城市裡的人們由於工作, 學業, 娛樂, 社交等時間安排, 大多數的跑友也通常, 自然地選擇了傍晚或夜跑。 然而就不同角度而言, 晨跑的好處其實是優於夜跑的, 例如植物在清晨起, 光合作用旺盛, 所以晨跑相對來說可以呼吸到品質較佳的空氣;…

【淺談訓練】體能與跑步

體能是大家日常生活中經常使用到的詞語,通常是指身體的活動能力,特別是運動喜好者,更常提到關於體能好,體能差的話題。但體能進一步細究,到底是甚麼影響了每個人的跑步表現呢?…

【跑步冷知識】流汗益健康 runrun出好汗

跑步有著無數好處, 其中之一就是「流汗」。 除人猿外, 人類是唯一靠著流汗來散熱的動物, 換句話說, 人類是少數能夠享受飆汗快感的物種。 流汗可以幫助身體排出很多廢物。 我們的皮膚有兩種腺體, 一種是汗腺, 另一種是皮脂腺,…