【運動冷知識】肌力與肌耐力

我們的身體總共約有650條肌肉, 跑步時幾乎會使用到所有的肌肉, 相互影響也相互合作, 讓負面影響最小化, 協同合作的效益最大化, 因此, 強韌的肌群是更佳跑步表現的基礎條件。 肌肉收縮是所有運動的基礎。…

【渣馬全攻略】跑走並用 完賽全馬

Jeff Galloway, 1945年生, 1972年美國奧運長跑選手, 現在是教練和作家。 他針對一般跑者, 倡導以疲勞控制的跑走方法來完成馬拉松。 亦即, 跑走方法是由先進行跑步與步行作接續所組成, 每隔數分鐘便重複一次,…

【跑步冷知識】運動時 應該知道的各種心率

大家都知道運動可改善體能、 促進健康、 預防慢性或退化性疾病的發生。 運動的次數(頻率)、 時間、 強度都會影響體能的改善效果, 因此, 當你運動、 訓練時, 如何知道你做得太多還是不夠? 有一個簡單的方法可以知道: 藉由心率,…

【裝備攻略】冬季跑步 衣著指南

在炎熱的夏天過後, 逐漸降低的氣溫對許多人來說是一個非常可喜的解脫, 夏日難以跑出的成績、 目標, 在冬季可以較輕鬆去達成。 但是, 隨著溫度下降意味著穿著不同。 在冬季跑步, 一旦你開始移動, 身體就會快速升溫, 出汗時間會較夏日慢,…

【跑步生活】做好準備 享受晨跑

現今城市裡的人們由於工作, 學業, 娛樂, 社交等時間安排, 大多數的跑友也通常, 自然地選擇了傍晚或夜跑。 然而就不同角度而言, 晨跑的好處其實是優於夜跑的, 例如植物在清晨起, 光合作用旺盛, 所以晨跑相對來說可以呼吸到品質較佳的空氣;…

【淺談訓練】體能與跑步

體能是大家日常生活中經常使用到的詞語,通常是指身體的活動能力,特別是運動喜好者,更常提到關於體能好,體能差的話題。但體能進一步細究,到底是甚麼影響了每個人的跑步表現呢?…

【跑步冷知識】流汗益健康 runrun出好汗

跑步有著無數好處, 其中之一就是「流汗」。 除人猿外, 人類是唯一靠著流汗來散熱的動物, 換句話說, 人類是少數能夠享受飆汗快感的物種。 流汗可以幫助身體排出很多廢物。 我們的皮膚有兩種腺體, 一種是汗腺, 另一種是皮脂腺,…