【盧Sir赤足日記】輕鬆跑渣馬

捧齊本土三隻全馬:皇馬、 沿岸與渣馬。 前兩馬因感冒氣管炎, 以及意外扭傷髖關節, 被迫陣前棄甲。 剩下揸兜大考, 不容再有閃失。 但近來事忙, 衹是曾跑三數場短途賽事, 其餘長短課/耐力操練, 一概欠奉。 如此狀態, 怎樣踏上漫漫長路?!…

【盧Sir赤足日記】疏忽操練 輕鬆揸兜

近來非常忙碌, 面臨揸兜大考, 1月初跑過一場半馬, 2月跑過三場菜示, 權充操練:粉嶺哥爾夫迷你蒼鼠8.8K;山頂發財跑8K;樂華團拜10K。 還有, 就是昨日公園自轉10K。 新捲邊鞋及拖鞋穿襪加墊, 防止觸動舊患,…

【盧Sir赤足日記】草蜢跑鞋 以腰轉髖

較早前穿捲邊鞋跑崎嶇路, 雖然謹慎落脚, 左脚踭仍遭大粒暗石挫傷, 未有刻意處理。 其後參與北潭涌泰基10K, 仍可應付。 數天後馬鞍山PB半馬, 未敢赤足, 穿上捲邊鞋, 脚踭仍不敢踩實。 2小時遷就着跑, 稍後回到家就開始踭痛。

【盧Sir學泳扎記(6)】轉腰.踢水 消脂.備戰

星期六,室內訓練池較多泳班小童, 加上開放溫水, 吸引附近的泳客到來, 使池內頗爲擁濟。 轉腰帶動髖徒手踢水, 蹬直掌, 放鬆膝, 令其稍彎下沉, 然後踢出……仍然緩慢, 衹能踢50米, 可見踢脚效率差。 划手後,踭先離水,…

【盧Sir學泳扎記(2)】自由泳與攬水尺

盡人皆知, 民間有狗仔泳式, 猶如狗兒跌落水, 天生曉得游泳自救……昂起頭來, 曲背身體橫斜於水中, 手浸在水下, 前後微曲掌爬撥, 脚如踩單車, 輪番蹬踏。 還有一招, 也是頭露出水面,直手橫掃,輪流撥水,頭隨手兩側轉動…