RMAC 教練團

跑手們在訓練時除了核心肌肉訓練， 如能在訓練中包含呼吸肌肉訓練， 便能事半功倍， 研究顯示、 呼吸肌肉訓練可以加大肺活量， 這對高強度的運動有幫助， 也可以增加運動時的耐力， 那什麼是呼吸肌肉﹖ 今天就來認識一下。

留意開賽時間(十公里挑戰組-05:45, 十公里1組-06:15, 十公里2組-06:45, 十公里3組-07:15,   十公里4組-07:45, 十公里5組-08:15, 半馬拉松挑戰組-05:45, 半馬拉松1組-08:00,…

咖啡因 (Caffeine)於1984年曾被國際奧委會 (International Olympic Committee, IOC) 列為禁藥，不過，從2004年開始，咖啡因已在禁藥名單中移除，現在咖啡因是在世界反運動禁藥機構 (World…

現在事面上和網上有各式各樣的運動補充劑， 有些聲稱能增加肌肉， 有些稱能加強爆發力， 有些即稱能消除疲勞幫助身體恢復， 也可用來改善身體狀況或提高運動成績。 不過， 大部分運動營養補充劑價錢非常昂貴， 而且效果是否與預期一樣......

運動後的恢復對運動員來說十分重要， 這直接影響他們訓練計劃和表現， 對於熱愛跑步的你也不容忽視， 很多跑手會忽略跑步訓練後補充的重要性， 往往錯過了最佳的補充時間， 影響身體恢復， 翌日帶著疲累身軀上班， 甚至影響工作表現。…

在炎炎夏日， 建議跑手們避免在中午11時至下午4時陽光最猛烈時間外出跑步， 這會增加中暑的風險， 雖然等到晚上太陽下山才跑步能減低中暑風險， 但因香港濕度高的關係， 晚上跑步也會出一身大汗，…

之前同大家分享了一些跑步前後要注意的事項， 由今篇開始， 會與大家分享一下有關運動與營養的學問。 營養學是跑手們必須注意的一門學問， 良好的營養可以增進我們的健康， 提高運動成績，

跑完第二日肌肉酸痛，真係因為「乳酸積聚」﹖ 相信很多跑手都會試過， 劇烈地練完一課後， 翌日起床時感覺周身肌肉酸痛， 有些人以為是肌肉內的乳酸積聚導致肌肉酸痛， 但這個概念已經過時了， 近年研究指出， 運動後翌日的肌肉酸痛根本與乳酸無關。

上次講完熱身，今日就同大家講下緩和運動 (Cool down)，台灣會稱之為「收操」，去年暑假前往國立臺灣體育運動大學集訓，跟隨台灣馬拉松紀錄保持者許積勝教練學習，他指出收操目的是︰ 加速疲勞物質的消除與養份之供給…

上回講了熱身中的暖身部分，今回為大家介紹動態熱身如何提升運動表現，研究顯示，在練習或比賽前進行動態伸展有效提升運動表現大概2% (Chaouachi et al.,…