【渣馬手尾】肌肉痠痛極速恢復大法，鐵腿人仕必睇
每次比賽之後要如何快速回復體力相信是不少人心中的疑問， 不過令人更困擾的往往是肌肉痠痛造成鐵腿的問題， 適逢比賽翌日都要上班上學， 肌肉痠痛確實會令工作效率下降許多， 更可能會因為身體過於勞累影響情緒， 所以比賽過後要如何快速恢復肌肉狀態，…
Author
【渣馬備戰秘笈】點樣可以喺比賽前一週急救狀態？？
渣馬前兩星期相信大家都會出去練習， 密集式訓練背後其實存在極高傷害風險， 如果一個不幸， 分分鐘會令到所受出嘅努力白白浪費， 喺訓練高峰期更應該放時間落去恢復， 比身體好好休息之外， 同時調整狀態， 跑出好成績。
【跑步急症室】如何從跑步傷患中恢復
跑步屬於高重複性長時間運動， 頂尖選手一般一分鐘180步頻， 所以即使最頂尖的跑手， 跑步動作及姿勢都近乎完美的情況下， 他們都有機會面臨傷害的一天。 基於跑步運動模式， 跑步會出現的運動傷害多數與疲勞有關， 例如：肌腱炎、 過度訓練、…
【跑步急症室】 粉血色尿尿-運動後血尿
早前有同大家講過點樣去測試運動時有冇缺水嘅情況， 尿液顏色及味道好大程度上反映出身體當時嘅狀況， 就如之前所講尿液顏色深褐表現身體正在缺水， 當務之急需要好好補回水份， 而且下次運動前預先計劃補水策略， 不過，…
【跑步冷知識】 喺依個MOMENT乳酸要爆啦-乳酸閾值
一開始跑步嘅時候通常都會覺得大把貨， 一路加速仲愈跑愈有， 務求用速度同時間證明自己進步咗幾多， 不過有幾耐風流就有幾耐折墮亦適合套用喺跑步上， 因為除咗有EPOC要還之外， 其實喺你衝得好爽嘅時候， 已經不知不覺踩入墜落之路，…
【渣馬備戰秘笈】輕輕鬆鬆渣打馬拉松 (練跑下編)
嚟到一月， 開開心心過完年， 意味著仲有二十日就要同渣馬決一死戰， 相信倒數完嗰下你會諗20日仲做得啲咩？ 最簡單緊喺加操啦， 唔練點會變勁， 同埋都時日無多啦， 日日操實無死， 「死喺死」不過喺死硬， 以下就係針對10公里、 半馬、…
【渣馬備戰秘笈】輕輕鬆鬆渣打馬拉松 (營養飲食編)
訓練完你會食啲咩？ 問十個人可能十個都唔同， 相信你自己都有一套唔同嘅飲食補給法， 的而且確， 飲食餐單喺需要因應個人有所不同， 每個人都會有個人嘅特別需要， 如果想要最貼合個人嘅飲食餐單， 當然需要諮詢合資格營養師，…
【渣馬備戰秘笈】輕輕鬆鬆渣打馬拉松 (肌力訓練編)
馬拉松喺屬於極依賴有氧系統嘅運動， 所以喺好早嘅時候耐力型運動員都好抗拒肌力訓練， 主要喺怕肌力訓練會增加體重， 加重運動員體重負擔， 另外兩者喺能量系統上互相衝突， 一個喺極依賴有氧系統嘅運動， 點諗都唔會覺得極度依賴無氧系統嘅肌力訓練，…
【渣馬備戰秘笈】輕輕鬆鬆渣打馬拉松 (練跑上編)
下一屆渣打馬拉松定於明年1月21號， 仲有大概四個月時間去準備， 我相信每個人跑齡同體能狀態都唔同， 有人可以輕輕鬆鬆跑完全程， 參加只喺為咗破PB， 或者當喺一年一度嘅期末考， 不過我相信好多人為嘅喺想完成一生第一次全馬完賽，…
【跑步急症室】跑得多小心肌少症
環觀所有長跑選手， 身材都是一貫高挑瘦削身形， 可能你會覺得和運動選材有關， 世界上所有教練都偏向選用高挑瘦削身形的運動員作訓練， 因為會贏比賽的都長這樣， 基本上這個想法不是完全錯誤的， 教練確實會挑身材適合的人重點培訓，…