專欄

任何運動訓練皆會伴隨疲勞 ，要有效提升練習質量 ，利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要 。在運動表現角度 ，疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能，繼而影響表現」。  

隨着疫情緩和 ，各區運動場陸續重開 ，不少長跑愛好者都開始重投訓練迎接秋冬賽季 。正確了解每種練習背後的原理能使鍛練效果事半功倍 。以下分享過往撰寫的一篇文章 ，分析八種主要長跑訓練方法的作用和實踐注意

不同競技運動項目皆有獨特的能量系統需求 ，正確理解箇中概念對提升訓練效率和真實比賽表現極為重要 。以下分享將介紹有關能量系統的基礎科學知識和常見迷思 。在運動生理學角度 ，肌肉收縮的能量主要透過分解一種名為「ATP」（全稱adenosine…

一幅經典的體能訓練學圖表解釋「力量」與「速度」的曲線關係 (Force-Velocity Curve)。在絕大部分競技項目中，很多動作皆需在極短時間內完成，講求運動員的瞬間爆發力 (Power)。 以物理公式表示，Power…

原來唔少朋友都好猶䂊在這段抗疫非常時期 ，唔知跑唔跑好 ，想去公園做吓體能又怕惹到病菌 ，在抗疫期間差不多每天跑步（每星期仲有五十幾公里，對我來說算係近年奇蹟） ，有一些觀察 ，希望對唔知跑唔跑好既大家有點參考。 

新型肺炎持續肆虐 ，坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法 。作為體適能推廣者 ，我們當然鼓勵大眾勤做運動 ，保持強健體魄 。但究竟是否做得越多 、越劇烈便越好 ? 以下分享一些有關運動與免疫力的科學文獻及實踐建議:

每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同 ，當中提升肌肉質量尤是關鍵因素 。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識 ，每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成 ，並可分成兩大類別︰「慢縮肌纖維」（亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維，type I…

馬拉松運動講求持久耐力 ，尤其在炎熱天氣下 ，適當補充水分至為重要 。多年來不少學者和組織皆引用實驗室研究數據 ，建議運動員在比賽途中不應流失超過2%體重 ，以免影響表現。舉例一個150磅的跑手 ，應避免下跌超過3磅 。然而…

決定2020東京奧運日本馬拉松代表選手的MGC (Marathon Grand Championship) 賽事已於9月15日落幕 ，結果由男女前兩名選手 ：中村匠吾 、服部勇馬 、前田穗南 、鈴木亞由子四人取得奧運門票…

「跑步可以遇見更好的自己!」身兼模特兒 、KOL 、演戲學生的Kaman平日非常忙碌 ，談起跑步便流露出甜美的眼神及笑意 :「其實我是去年先試長跑 ，人生第一次的10KM是在UNICEF 為兒童跑2018完成! …