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專欄

【重新備戰】8 種主要長跑訓練法一覽

隨着疫情緩和 ,各區運動場陸續重開 ,不少長跑愛好者都開始重投訓練迎接秋冬賽季 。正確了解每種練習背後的原理能使鍛練效果事半功倍 。以下分享過往撰寫的一篇文章 ,分析八種主要長跑訓練方法的作用和實踐注意

【訓練科學】三大能量系統 (Energy System)

不同競技運動項目皆有獨特的能量系統需求 ,正確理解箇中概念對提升訓練效率和真實比賽表現極為重要 。以下分享將介紹有關能量系統的基礎科學知識和常見迷思 。在運動生理學角度 ,肌肉收縮的能量主要透過分解一種名為「ATP」(全稱adenosine…

【露露瘋旅 Lulu Safari】抗疫跑的掙扎

原來唔少朋友都好猶䂊在這段抗疫非常時期 ,唔知跑唔跑好 ,想去公園做吓體能又怕惹到病菌 ,在抗疫期間差不多每天跑步(每星期仲有五十幾公里,對我來說算係近年奇蹟) ,有一些觀察 ,希望對唔知跑唔跑好既大家有點參考。 

【抗炎知識】運動能否增強免疫力?

新型肺炎持續肆虐 ,坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法 。作為體適能推廣者 ,我們當然鼓勵大眾勤做運動 ,保持強健體魄 。但究竟是否做得越多 、越劇烈便越好 ? 以下分享一些有關運動與免疫力的科學文獻及實踐建議:

【訓練科學】何謂「快肌」與「慢肌」?

每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同 ,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素 。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識 ,每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成 ,並可分成兩大類別︰「慢縮肌纖維」(亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維,type I…