運動科學 【訓練科學】何謂「中樞」與「周邊」疲勞? Eric Poon 2020年7月9日 任何運動訓練皆會伴隨疲勞 ,要有效提升練習質量 ,利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要 。在運動表現角度 ,疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能,繼而影響表現」。
跑步 【重新備戰】8 種主要長跑訓練法一覽 Eric Poon 2020年6月29日 隨着疫情緩和 ,各區運動場陸續重開 ,不少長跑愛好者都開始重投訓練迎接秋冬賽季 。正確了解每種練習背後的原理能使鍛練效果事半功倍 。以下分享過往撰寫的一篇文章 ,分析八種主要長跑訓練方法的作用和實踐注意
運動科學 【訓練科學】三大能量系統 (Energy System) Eric Poon 2020年5月12日 不同競技運動項目皆有獨特的能量系統需求 ,正確理解箇中概念對提升訓練效率和真實比賽表現極為重要 。以下分享將介紹有關能量系統的基礎科學知識和常見迷思 。在運動生理學角度 ,肌肉收縮的能量主要透過分解一種名為「ATP」(全稱adenosine…
運動科學 【訓練科學】如何同時提升「力量」與「速度」? Eric Poon 2020年4月17日 一幅經典的體能訓練學圖表解釋「力量」與「速度」的曲線關係 (Force-Velocity Curve)。在絕大部分競技項目中,很多動作皆需在極短時間內完成,講求運動員的瞬間爆發力 (Power)。 以物理公式表示,Power…
跑步 【露露瘋旅 Lulu Safari】抗疫跑的掙扎 Lulu Safari 2020年3月30日 原來唔少朋友都好猶䂊在這段抗疫非常時期 ,唔知跑唔跑好 ,想去公園做吓體能又怕惹到病菌 ,在抗疫期間差不多每天跑步(每星期仲有五十幾公里,對我來說算係近年奇蹟) ,有一些觀察 ,希望對唔知跑唔跑好既大家有點參考。
運動科學 【抗炎知識】運動能否增強免疫力? Eric Poon 2020年3月27日 新型肺炎持續肆虐 ,坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法 。作為體適能推廣者 ,我們當然鼓勵大眾勤做運動 ,保持強健體魄 。但究竟是否做得越多 、越劇烈便越好 ? 以下分享一些有關運動與免疫力的科學文獻及實踐建議:
運動科學 【訓練科學】何謂「快肌」與「慢肌」? Eric Poon 2020年3月10日 每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同 ,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素 。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識 ,每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成 ,並可分成兩大類別︰「慢縮肌纖維」(亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維,type I…
運動科學 【補水迷思】體重下跌越多,馬拉松成績越好? Eric Poon 2019年10月31日 馬拉松運動講求持久耐力 ,尤其在炎熱天氣下 ,適當補充水分至為重要 。多年來不少學者和組織皆引用實驗室研究數據 ,建議運動員在比賽途中不應流失超過2%體重 ,以免影響表現。舉例一個150磅的跑手 ,應避免下跌超過3磅 。然而…
跑步 【跑玩日本:東京慢跑旅行】MGC最後5K試跑 跑玩日本 Charles 2019年10月11日 決定2020東京奧運日本馬拉松代表選手的MGC (Marathon Grand Championship) 賽事已於9月15日落幕 ,結果由男女前兩名選手 :中村匠吾 、服部勇馬 、前田穗南 、鈴木亞由子四人取得奧運門票…
賽事專題 【UNICEF慈善跑2019 跑道上的小故事 】唔跑唔知身型好? Kaman 話你知3 個唔可以唔跑嘅理由… RunRun 編輯部 2019年10月3日 「跑步可以遇見更好的自己!」身兼模特兒 、KOL 、演戲學生的Kaman平日非常忙碌 ,談起跑步便流露出甜美的眼神及笑意 :「其實我是去年先試長跑 ,人生第一次的10KM是在UNICEF 為兒童跑2018完成! …