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跑步

【好片推介】跑步機完全入門指南

跑步機好多人都用過, 亦有人因為怕喺跑步機上面跌親, 所以遲遲唔敢用跑步機練跑, 可能好多人都覺得用跑步機好容易, 其實要注意嘅好多, 而對於新手嚟講, 第一次使用跑步機, 安全喺最重要嘅, 不如睇下依條影片作者講解下點用跑步機!

【盧Sir赤足日記】朱神針·赤足·脚㬹

顛沛的山賽後, 在公園作步幅訓練時, 右小腿忽然出現異樣, 這位置, 顯然是拉傷筋腱或肌肉。 不容輕視, 立即停步按摩。 回家熱水浸泡, 搽跌打“神藥”絡通酊。 數日來不敢再跑步, 衹是偶然游泳, 也未作進一步處理。至昨日早上,…

【跑步急症室】脛前肌疼痛

姿勢跑步法提出前掌落地嘅概念, 提倡使用腳前掌作著地時第一個接觸點, 有別於從前長跑腳跟首先著地嘅觀念, 羅曼諾夫博士希望可以利用足弓緩衝觸地時衝擊力, 減低下肢跑步時需要承受嘅壓力,…

【訓練配速好幫手】VDOT Calculator

長跑訓練五分八門: LSD、 配速跑、 間歇跑⋯⋯ 然而, 每次練習應該以甚麼配速進行才可有效訓練呢? Jack Daniels’ VDOT Calculator正是解決這煩惱的好幫手。 它有網頁版亦有手機APP…

【初馬】富士山の圓滿幸福

半年前自持練習時跑過數次半馬距離, 便無知地認為是時候挑戰全馬。 由於和女友的名字合起來是「雪峰」, 所以打算選個有「雪峰」的馬拉松作初馬。 亞洲地區不難想到日本的富士山, 一查之下果然富士山有馬拉松賽事。…

【跑步冷知識】運動時 應該知道的各種心率

大家都知道運動可改善體能、 促進健康、 預防慢性或退化性疾病的發生。 運動的次數(頻率)、 時間、 強度都會影響體能的改善效果, 因此, 當你運動、 訓練時, 如何知道你做得太多還是不夠? 有一個簡單的方法可以知道: 藉由心率,…

【跑步急症室】如何從跑步傷患中恢復

跑步屬於高重複性長時間運動, 頂尖選手一般一分鐘180步頻, 所以即使最頂尖的跑手, 跑步動作及姿勢都近乎完美的情況下, 他們都有機會面臨傷害的一天。 基於跑步運動模式, 跑步會出現的運動傷害多數與疲勞有關, 例如:肌腱炎、 過度訓練、…