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訓練

【提升潛能】低氧訓練的功效和最新應用

「低氧訓練」在高水平耐力運動 (e.g. 長跑/三項鐵人/單車)十分流行, 當中「高原訓練」便是最常提及的例子。 簡單來說, 高原的空氣比較稀薄, 氧氣分壓下降, 因此身體需要製造更多紅血球、 血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。…

【運動冷知識】肌力與肌耐力

我們的身體總共約有650條肌肉, 跑步時幾乎會使用到所有的肌肉, 相互影響也相互合作, 讓負面影響最小化, 協同合作的效益最大化, 因此, 強韌的肌群是更佳跑步表現的基礎條件。 肌肉收縮是所有運動的基礎。…

【運動冷知識】過度訓練與自由基 ( Free Radicals )

健康的生活需要運動, 而運動的好處已是顯而易見。 隨著日益增加的跑步人口與賽事, 許多跑手的跑步能力與成績也逐漸提升。 但有時, 因為急於追求目標的達成, 而忽略了循序漸進, 按部就班的訓練, 過度的操練容易導致傷害產生, 反而有害健康。

【跑步冷知識】跑前五大謬誤

很多準備開始跑步計劃的跑步入門者, 希望能踏出正確的第一步。 當然, 跑步前要做熱身運動大家是知道的, 但還有甚麼需要注意呢?要提防跑步新手常見的陷阱, 幫助你跑得更安全、 更舒暢, 更有助你成為成功的跑手。以下是五大跑前需避免的錯誤...