訓練

如果你有看過彭于晏及張家輝的操肌分享 ，就知道要在3個月接受密集式的魔鬼訓練及嚴格的規管飲食 ，絕非易事 。如非電影拍攝 、參與健美比賽的必要 ，大家可以不用逼得自己大緊 ，把目標體脂率減到3% 。其實身體健康又有線條，都已經好理想啦！

假如你的體內年齡大於實際年齡 ，你需要重新調整你目前的生活方式及飲食習慣 ，增加運動量可以建立健康的肌肉組織 ，從而改善新陳代謝及體內年齡 。我們曾經測量過一位前職業足球運動員的體組成狀況 ，他實際年齡是70歲，但體內年齡竟然是17歲！

「而家好肥啊！要減一減。」究竟你應該要增肌 、減脂 、還是要雙管齊下呢 ？如果有去過健身中心 ，都會見到教練會帶學員上一台較大的磅 ，測出他們的身體組成數據 ，在了解學員的健身目標後 ，便會制定訓練計劃及飲食建議，助他們擁有更理想的身形。

今次一共挑選了六位素人 ，他們來自不同背景 ，有著不同的運動目標 ，有傷癒復出的運動狂 、為食KOL 、多次減肥都失敗收場的OL等等 。在這10星期內 ，六位素人均需利用POLAR Ignite GPS健身手錶及TANITA…

「陪你Fit」 健身減肥真人Show以科學化的方法 ，按不同參加者的目標和體質 ，設計訓練計劃 。來自Elite Corner Fitness 的教練團隊兼創辦人- MK、Johnson、Kenny ，三位雖然各有不同個性…

芬蘭運動手錶品牌POLAR 、日本體組成磅品牌TANITA及專業健身品牌Elite Corner Ftiness首度破天荒聯手合作 ，舉辦了一個為期10星期的健身真人Show「陪你FIT」 ，過程利用科學化方式…

近日疫情下很多健身康體設施都關閉 ，難免對我們的訓練計劃有所影響 。不少朋友都可能會擔心若在這段時間減少運動量 ，甚至停止訓練 (Detraining) ，會對體能狀態造成甚麼影響 ？事實上 ，這個課題過往在運動科研文獻都經常討論…

新型肺炎持續肆虐 ，坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法 。作為體適能推廣者 ，我們當然鼓勵大眾勤做運動 ，保持強健體魄 。但究竟是否做得越多 、越劇烈便越好 ? 以下分享一些有關運動與免疫力的科學文獻及實踐建議:

每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同 ，當中提升肌肉質量尤是關鍵因素 。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識 ，每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成 ，並可分成兩大類別︰「慢縮肌纖維」（亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維，type I…

運動營養補充品推陳出新，近年國外就興起一種「生酮飲品」，宣稱能改善能量系統供應，提升耐力表現，更獲不少高水平運動員代言採用。以下文章將探討其功效原理、相關文獻發現和爭議。