訓練

夏日將至， 又到健身減肥的季節。 然而， 相信各位有減肥經驗的朋友都同意要短時間減磅其實並不太困難， 更艱辛永遠在於後續部分。 不少人在初期取得一定效果後便步入「平台期」， 又或在減去一定體重後迅速反彈， 再重新減磅時卻倍感吃力。…

快速的疲勞恢復是提升運動表現的基礎， 當中攝取「抗氧化補充劑」為常見的營養策略之一， 但這做法的功效卻一直存爭議。 以下文章將分享最新相關科研證據供大家參考: 身體劇烈運動時會產生一種帶有活躍性的化學物質，…

近年， 歸因於運動科學的進步， 以及科技上的躍進， 從實事求事的訓練方式到營養學問， 到裝備上的選擇， 對跑手的運動表現上都提升許多， 即使是業餘選手水平間的競賽亦愈見激烈， 每位跑手都希望自己跑步成績有所提升， 能更接近自己的極限，…

「心志教練並不是訓練運動員，而是與運動員一起訓練。」 美國Amazon書店運動／教練類排行#1，逼近滿分高度好評，世界級肌力與體能教練顧問布雷特．巴塞洛繆（Brett…

在前兩篇的文章中提及過現今五種主流減量策略， 不同的策略各有好壞， 當然亦基於跑手的經驗及訓練度， 而有適合不週合的減量策略。 不過大原則上仍然圍繞著降低總訓練量， 藉此提供身體空間及時間在比賽前得到完全休息，…

「補充劑」(Supplement) 向來是運動營養專業中一門富爭議性的課題，不少運動員和教練皆對坊間各類型產品的功效和安全性存迷思。早前筆者分別撰文介紹過國際奧委會 (IOC)最新發表的指引 ，以及由澳洲體育學院 (AIS) 公布的補充劑…

在芸芸宣稱有助提升表現的運動補充劑中， BCAA 可說是最多人提及、 卻又極富爭議性的一種。 以下文章將深入淺出介紹 BCAA的定義、 原理、 最新科研實證和使用注意事項， 供各位讀者參考:

近年運動健身風氣日漸盛行，各類型產品應運而生。 當中，「泡沫滾軸」(foam roller) 於坊間各大健身室皆十分常見，獲廣大運動愛好者採用。市面出售的泡沫滾軸多以PVC管和泡棉製成，設有不同長度、硬度和表面紋路供用家選購…

早前到香港體育學院出席一場精英培訓研討會， 主題圍繞近年在運動營養界開始備受關注的「腸道訓練」。 鑒於是次講座內容具相當啟發性和實用性， 會後筆者也整合了一些資料跟大家分享，「腸胃不適」(GI Distress) …

長跑運動對心肺能力要求高是無容置疑的， 但即使擁有再強大的心肺耐力， 沒有強壯的肌肉驅動身體前進， 亦無法跑出好成績。 較老派的長跑訓練概念認為肌力運動會增加運動員身體重量， 當他們奔跑時， 相對地需要驅動更沈重的身體前進， 加劇能量消耗。…