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訓練

【渣馬訓練攻略(2)】肌力耐力爆發力訓練

馬拉松是屬於極依賴有氧系統的運動, 所以在以前耐力型的運動員普遍都好抗拒肌力訓練, 原因是怕肌力訓練會增加體重, 加重運動員體重負擔, 另外兩者在能量系統上是互相衝突, 一個是極依賴有氧系統的運動, 直覺會懷疑極度依賴無氧系統的肌力訓練,…

【運動冷知識】賽前減量策略 (二)

賽前減量策略(一)時提及, 如果能夠在賽前適量地降低訓練量對運動表現有莫大幫助, 這不單單能提升肌力以及跑步經濟性, 最神奇的是可以增加最大攝氧量VO2max, 所以時間允許的話, 一般會建議進行歷時兩週的減量,…

【運動冷知識】賽前減量策略 (一)

香港漸漸步入冬天, 各個在年頭開始報名的比賽, 大部份都準備開賽, 當中最接近的賽事有山界大賽「毅行者」, 對於跑手來說自然是一年一度的盛事「渣打馬拉松」。 不論你是山友抑或是跑友同樣想要在比賽中發揮出好表現,用儘全力跑出好成續,…

【運動冷知識】六個極速恢復大法 鐵腿人仕必睇

每次比賽之後要如何快速回復體力相信是不少人心中的疑問, 不過令人更困擾的往往是肌肉痠痛造成鐵腿的問題, 適逢比賽翌日都要上班上學, 肌肉痠痛確實會令工作效率下降許多, 更可能會因為身體過於勞累影響情緒, 所以比賽過後要如何快速恢復肌肉狀態,…