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訓練

【陪你Fit】唔磅唔知身體好 – 體脂肪篇

如果你有看過彭于晏及張家輝的操肌分享 ,就知道要在3個月接受密集式的魔鬼訓練及嚴格的規管飲食 ,絕非易事 。如非電影拍攝 、參與健美比賽的必要 ,大家可以不用逼得自己大緊 ,把目標體脂率減到3% 。其實身體健康又有線條,都已經好理想啦!

【陪你Fit】唔磅唔知身體好 – 體內年齡篇

假如你的體內年齡大於實際年齡 ,你需要重新調整你目前的生活方式及飲食習慣 ,增加運動量可以建立健康的肌肉組織 ,從而改善新陳代謝及體內年齡 。我們曾經測量過一位前職業足球運動員的體組成狀況 ,他實際年齡是70歲,但體內年齡竟然是17歲!

【陪你Fit】唔磅唔知身體好 – 肌肉質量篇

「而家好肥啊!要減一減。」究竟你應該要增肌 、減脂 、還是要雙管齊下呢 ?如果有去過健身中心 ,都會見到教練會帶學員上一台較大的磅 ,測出他們的身體組成數據 ,在了解學員的健身目標後 ,便會制定訓練計劃及飲食建議,助他們擁有更理想的身形。

【抗炎知識】運動能否增強免疫力?

新型肺炎持續肆虐 ,坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法 。作為體適能推廣者 ,我們當然鼓勵大眾勤做運動 ,保持強健體魄 。但究竟是否做得越多 、越劇烈便越好 ? 以下分享一些有關運動與免疫力的科學文獻及實踐建議:

【訓練科學】何謂「快肌」與「慢肌」?

每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同 ,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素 。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識 ,每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成 ,並可分成兩大類別︰「慢縮肌纖維」(亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維,type I…