訓練

每次比賽之後要如何快速回復體力相信是不少人心中的疑問， 不過令人更困擾的往往是肌肉痠痛造成鐵腿的問題， 適逢比賽翌日都要上班上學， 肌肉痠痛確實會令工作效率下降許多， 更可能會因為身體過於勞累影響情緒， 所以比賽過後要如何快速恢復肌肉狀態，…

相信不少跑友都會選擇跑步時聆聽音樂， 有人作為解悶之用， 有人純粹享受邊運動邊聆聽音樂， 那種與世隔絕的感覺可謂獨一無二。 但有一部分人認為跑步時聆聽音樂可以令人分心於音樂之中， 從而使人能忍受更大的痛楚， 激發出更好的運動表現，…

以下所說的， 就是經驗實錄而已。 相關做法、 知識， 都可以在網上、 書中找到。 歡迎互相交流， 但我絕非教練， 成績至今仍是十分馬虎， 要學習的尚有太多， 所以無能力指導各位。 而且這是適合我的做法而已， 還請大家對內容斟酌思考。…

早前分享過一段國際奧委會製作有關摩洛哥著名中長距離跑手的體測影片， 這次則想延伸介紹一篇有關前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse 的個案研究， 繼續探討頂尖運動員的獨特生理體格。…

不同的運動項目都有所屬的 運動週期課表 ， 當然長跑亦是其中一種需要依賴週期課表才能達至進步的效果。 不少跑手都知道課表中必須要以輕鬆跑或長課編排訓練基礎， 再加因應自身所需配合適當的高強度訓練， 制訂定是整個計劃中最容易做到的事， 相反，…

十公里最佳時間對於跑友來就可謂有舉足輕重的地位， 初學者通常以一口氣跑完十公里為目標， 跑齡較長或對長跑有要求的跑手則會利用十公里最佳時間測試個人實力， 更有人用以預測半馬及全馬大概完成時間。 實現四十分鐘內完成十公里，…

今次推介的一本書是《Hansons First Marathon》， 繼先前出版的兩本著名暢銷書 : Hansons Marathon Method、Hansons Half-Marathon Method後，…

下一屆渣打馬拉松定於明年2月17號， 仲有唔夠四個月時間去準備， 我相信每個人跑齡同體能狀態都唔同， 有人可以輕輕鬆鬆跑完全程， 參加只喺為咗挑戰自己破PB， 或者當喺一年一度嘅期末考， 不過我相信好多人為嘅喺想完成一生第一次全馬完賽，…

在九月中， Eliud Kipchoge再一次站上柏林馬的跑道上， 此前的記者會他已經放話對這次比賽信心十足，狀態亦到達頂峰， 如果天氣條件合適， 途中沒有任何意外的話， 要衝破個人最佳記錄問題不大，…

近年每一家廠商都不斷推出 厚底跑鞋， 每每有新跑鞋推出， 基本上十居其九都重點著墨於中底技術改進多少， 可以為跑手提升多大運動效能， 但人天生其實不需要穿著鞋就能夠行走及奔跑， 有部分研究指出人在習慣穿著鞋行走後腳掌功能會因此而退化，…