訓練

馬拉松是屬於極依賴有氧系統的運動， 所以在以前耐力型的運動員普遍都好抗拒肌力訓練， 原因是怕肌力訓練會增加體重， 加重運動員體重負擔， 另外兩者在能量系統上是互相衝突， 一個是極依賴有氧系統的運動， 直覺會懷疑極度依賴無氧系統的肌力訓練，…

跑步是一項全身性的運動， 透過肌力訓練強化全身肌群， 如：上肢訓練、 核心肌群訓練與下肢訓練等。 其中， 核心肌群訓練可以提高核心肌肉力量及肌耐力、 提升身體的穩定性和平衡能力、 改善柔軟度。 想讓運動表現更加突出，…

賽前減量策略(一)時提及， 如果能夠在賽前適量地降低訓練量對運動表現有莫大幫助， 這不單單能提升肌力以及跑步經濟性， 最神奇的是可以增加最大攝氧量VO2max， 所以時間允許的話， 一般會建議進行歷時兩週的減量，…

早前在另一篇文章淺談過頂尖長跑選手的生理特質， 他們除了擁有極高的最大攝氧量 (VO2max) 和乳酸門檻 (Lactate Threshold) 值外， 具備優良的「跑步效率」(或稱「跑步經濟性」」也是從芸芸精英中脫穎而出的關鍵。…

剛剛開始接觸跑步的時候， 或許會覺得自己體力旺盛， 只顧加速， 務求用速度同時間證明自己進步咗了多少， 不過， 其實在你衝得暢快的時候， 已經不知不覺踩入「墜落」之路， 狀態急速下滑， 衝得愈快「攰」得愈快。在運動生理學上，…

不知不覺間冬天經已來臨， 可能氣溫上仍然未有下降到明顯寒風刺骨的程度， 但是外出跑步時， 不難感受到汗水不如夏季般如雨下， 體力及速度上亦較易於掌握， 訓練強度甚至能比夏天時提高許多， 有部份跑手會藉著宜人天氣進行大量高強度訓練，…

香港漸漸步入冬天， 各個在年頭開始報名的比賽， 大部份都準備開賽， 當中最接近的賽事有山界大賽「毅行者」， 對於跑手來說自然是一年一度的盛事「渣打馬拉松」。 不論你是山友抑或是跑友同樣想要在比賽中發揮出好表現，用儘全力跑出好成續，…

每次比賽之後要如何快速回復體力相信是不少人心中的疑問， 不過令人更困擾的往往是肌肉痠痛造成鐵腿的問題， 適逢比賽翌日都要上班上學， 肌肉痠痛確實會令工作效率下降許多， 更可能會因為身體過於勞累影響情緒， 所以比賽過後要如何快速恢復肌肉狀態，…

相信不少跑友都會選擇跑步時聆聽音樂， 有人作為解悶之用， 有人純粹享受邊運動邊聆聽音樂， 那種與世隔絕的感覺可謂獨一無二。 但有一部分人認為跑步時聆聽音樂可以令人分心於音樂之中， 從而使人能忍受更大的痛楚， 激發出更好的運動表現，…

以下所說的， 就是經驗實錄而已。 相關做法、 知識， 都可以在網上、 書中找到。 歡迎互相交流， 但我絕非教練， 成績至今仍是十分馬虎， 要學習的尚有太多， 所以無能力指導各位。 而且這是適合我的做法而已， 還請大家對內容斟酌思考。…