訓練

「低氧訓練」在高水平耐力運動 (e.g. 長跑/三項鐵人/單車)十分流行， 當中「高原訓練」便是最常提及的例子。 簡單來說， 高原的空氣比較稀薄， 氧氣分壓下降， 因此身體需要製造更多紅血球、 血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。…

本網早前有介紹過椰子水可以完全取代運動飲料， 純椰子水含有豐富的水份及運動時流失的電解質， 而且熱量不高， 對於以減重為目標的運動愛好者絕對比高糖份的運動飲料適合， 只可惜純椰子水一般價格不菲， 一罐350ml就要價十元港幣，…

隨著監測心律的科技日益進步， 以前需要精密儀器才能檢查出的心率數據， 現在只要一支運動手錶就可以計算出來。 作為一支合格的運動手錶， 能夠準確計算出實時心率只算是基本配備， 較為高級的運動手錶往往不只有實時心率這項簡單功能，…

世界盃剛剛過去 ， 港人熱捧的英格蘭國家隊今屆打入四強， 創出近年佳績。 早前球隊在網上發放了一段備戰時的短片 (見文末)， 當中介紹到一種近年國外流行的「速率為本訓練法」(Velocity-Based Training, 簡稱 VBT)。…

我們的身體總共約有650條肌肉， 跑步時幾乎會使用到所有的肌肉， 相互影響也相互合作， 讓負面影響最小化， 協同合作的效益最大化， 因此， 強韌的肌群是更佳跑步表現的基礎條件。 肌肉收縮是所有運動的基礎。…

跑步的速度受步距及翻腳速度影響， 假如我們翻腳快些， 每步跨出的距離大些， 速度便會相對提升。 而要改善翻腳及步距， 我們先要提升臗關節及膝關節的靈活性， 使關節盡可能地打開。 經過重覆訓練， 讓身體適應動作並建立規律，…

健康的生活需要運動， 而運動的好處已是顯而易見。 隨著日益增加的跑步人口與賽事， 許多跑手的跑步能力與成績也逐漸提升。 但有時， 因為急於追求目標的達成， 而忽略了循序漸進， 按部就班的訓練， 過度的操練容易導致傷害產生， 反而有害健康。

在訓練時，我們希望心率能儘快上升到目標區域， 並且能維持在目標心跳區運動。 但在完成訓練後， 我們則希望心率能儘快回復至平穩、 舒適的水平。 據稱， 五屆環法單車賽冠軍- Miguel Indurain 的靜止心率 (RHR)是 28bpm…

很多準備開始跑步計劃的跑步入門者， 希望能踏出正確的第一步。 當然， 跑步前要做熱身運動大家是知道的， 但還有甚麼需要注意呢？要提防跑步新手常見的陷阱， 幫助你跑得更安全、 更舒暢， 更有助你成為成功的跑手。以下是五大跑前需避免的錯誤...