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訓練

【肯亞跑者】時速22公里的背後

現年33歲的Abel 全職跑步十多年, 半馬PB 62分鐘, 10K不用29分鐘, 這水平早已讓很多國家的選手望塵莫及。那天我跟他在實驗室作了個漸進式測試, 從慢速開始, 每3分鐘加速, 他一直跑到 22km/hr (即2”44/ km)…

【渣馬訓練攻略(2)】肌力耐力爆發力訓練

馬拉松是屬於極依賴有氧系統的運動, 所以在以前耐力型的運動員普遍都好抗拒肌力訓練, 原因是怕肌力訓練會增加體重, 加重運動員體重負擔, 另外兩者在能量系統上是互相衝突, 一個是極依賴有氧系統的運動, 直覺會懷疑極度依賴無氧系統的肌力訓練,…

【運動冷知識】賽前減量策略 (二)

賽前減量策略(一)時提及, 如果能夠在賽前適量地降低訓練量對運動表現有莫大幫助, 這不單單能提升肌力以及跑步經濟性, 最神奇的是可以增加最大攝氧量VO2max, 所以時間允許的話, 一般會建議進行歷時兩週的減量,…