運動科學

馬拉松運動講求持久耐力 ，尤其在炎熱天氣下 ，適當補充水分至為重要 。多年來不少學者和組織皆引用實驗室研究數據 ，建議運動員在比賽途中不應流失超過2%體重 ，以免影響表現。舉例一個150磅的跑手 ，應避免下跌超過3磅 。然而…

睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑 ，它對生理系統 、認知判斷 、以至記憶學習皆具相當功用 。然而 ，不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾 ，以致影響發揮 。以下文章將根據最新文獻介紹有關睡眠的運動科學知識…

重量訓練有助增肌 (Hypertrophy) 和提升最大肌力 (Strength) 相信毋庸置疑 ，但有關「組數多寡」對各自的鍛練效果卻一直存爭議 。美國著名力量訓練學者 Dr. Brad Schoenfeld…

飲食習慣與健體效果息息相關 ，而進餐頻率 (Meal Frequency)對體重控制的影響亦備受關注 。「少食多餐」這策略過往獲不少健體愛好者和坊間媒體推崇 ，被指有助消脂減肥 。其宣稱好處包括:

HIIT (高強度間歇性訓練) 近年在全球各地非常流行 ，成為主流健體方法之一 。提到功效 ，我們平日在網絡媒體都經常看到「運動數分鐘，效果N個鐘」/「持續消脂長達72小時」/「睡覺也能輕鬆消脂」之類的說法 。這些字句固然吸引眼球…

碰巧近日香港市面就推出了一款全新的「能量可樂」(Coca-Cola Energy) ，分有糖和無糖兩種款式 ，宣稱有助提神 、提升狀態 ，筆者身邊不少朋友都非常感興趣 。以下分享將嘗試從營養角度 ，分析「能量可樂」跟普通紅色可樂的分別…

HIIT ，全稱 High-Intensity Interval Training (高強度間歇式訓練)  ，近年於全球各地掀起熱潮 。在最新美國運動醫學學院 (ACSM) 發佈的 《2019年全球健身運動趨勢調查》中…

「靜態伸展」傳統上被視為運動前熱身不可或缺的一部分 ，不少教練和運動員皆藉以減少肌肉繃緊和增加活動幅度 。雖然這做法早已甚為普遍 ，但近年卻有越來越多證據顯示 ，過量採用或不利力量表現…

長跑需要長時間輸出 ，即使每一步消耗一點兒能量 ，最終累積所浪費的能量其實相當巨大 ，而與跑步時能量浪費多少與否 ，最直接的就是考慮跑步時動作是否有效率 ，亦此跑界中常稱的專有名詞”跑步經濟性”。

運動科技日新月異 ，越來越多運動員習慣採用不同儀器數據監察身體狀態 。當中 ，心率變異分析 (Heart Rate Variability ，簡稱 HRV) 是近年運動科學界炙手可熱的課題 。以下文章將淺談 HRV 的原理和高水平運動應用