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運動科學

【HIIT】如何監控強度?

早前筆者撰寫了數篇文章有關 HIIT 的科學原理和應用,接著都收到讀者問及強度監控的問題。我相信這也是不少健身跑友以至教練所關心的。作HIIT 的方法有很多…

【Polar跑步教室】恢復狀態

對部份人來說, 休息是極美好的, 但對某些人而言則不是。 經研究指出, 在頻繁的高強度運動中欠缺休息會引致疲勞和表現下降。 這情況是每個人都想避免的, 但如何準確地判斷適當的休息時間呢?…

【運動科學】6種測量Body Fat %方法比較

測量體脂 (Body Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要, 但應​如何量度才最好?  一般坊間較常接觸到的有脂肪磅和脂肪夾, 但其實在運動科學層面, 還有更多不同方法的。 適逢筆者最近也親身測試過多種家居和研究用儀器,…

【訓練面罩】戴來做Gym有用嗎?

早前我在另一篇文章寫到訓練面罩 (training mask)聲稱的低氧原理和心肺效果, 最近就有一篇新研究(原文)分析面罩對舉鐵重訓的影響。 研究人員找來20位普通健身愛好者, 分別作兩次測試, 一次戴著面罩作深蹲 (Squat)、推胸…