運動科學 【訓練科學】何謂「中樞」與「周邊」疲勞? Eric Poon 2020年7月9日 任何運動訓練皆會伴隨疲勞 ,要有效提升練習質量 ,利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要 。在運動表現角度 ,疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能,繼而影響表現」。
運動科學 【迷思】 BCAA 補充劑有用嗎? Eric Poon 2020年6月4日 補充劑向來是運動營養學中的一大課題 ,而 BCAA 可說是較多人提及 、卻又極富爭議性的一種 。以下文章將深入淺出介紹 BCAA的定義 、原理 、最新科研實證和使用注意事項 ,供各位讀者參考
運動科學 【提升表現】12 種常見重量訓練方法一覽 Eric Poon 2020年5月21日 「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面,我們可把它細分成不同種類,按各者的獨特原理和優劣,配合至個人周期性訓練課表上。
運動科學 【訓練科學】三大能量系統 (Energy System) Eric Poon 2020年5月12日 不同競技運動項目皆有獨特的能量系統需求 ,正確理解箇中概念對提升訓練效率和真實比賽表現極為重要 。以下分享將介紹有關能量系統的基礎科學知識和常見迷思 。在運動生理學角度 ,肌肉收縮的能量主要透過分解一種名為「ATP」(全稱adenosine…
運動科學 【家居鍛練】如何設計循環訓練 (Circuit Training)? Eric Poon 2020年4月27日 近日受肺炎疫情影響 ,各大健身室和康體設施皆需要關閉 。但要保持強壯體格 ,我們仍可在家以徒手和簡單工具進行一些有效練習 !以下分享過往有關「循環訓練」的介紹 ,希望對大家有用
運動科學 【R.A.M.P】運動前熱身的四大元素 Eric Poon 2020年4月23日 運動前熱身 (Warm-Up) 的重要性相信毋庸置疑 ,這能讓身體在生理和心理層面得到更充足的準備 ,對提升表現和預防傷患皆有顯著功用 。以下分享由英國著名學者Dr. Ian Jeffreys提出熱身所應包含的「R.A.M.P.」四大元素
運動科學 【訓練科學】如何同時提升「力量」與「速度」? Eric Poon 2020年4月17日 一幅經典的體能訓練學圖表解釋「力量」與「速度」的曲線關係 (Force-Velocity Curve)。在絕大部分競技項目中,很多動作皆需在極短時間內完成,講求運動員的瞬間爆發力 (Power)。 以物理公式表示,Power…
運動科學 【肌肉記憶】如何應對停止訓練(Detraining)的影響? Eric Poon 2020年3月30日 近日疫情下很多健身康體設施都關閉 ,難免對我們的訓練計劃有所影響 。不少朋友都可能會擔心若在這段時間減少運動量 ,甚至停止訓練 (Detraining) ,會對體能狀態造成甚麼影響 ?事實上 ,這個課題過往在運動科研文獻都經常討論…
運動科學 【抗炎知識】運動能否增強免疫力? Eric Poon 2020年3月27日 新型肺炎持續肆虐 ,坊間都流傳各種各樣宣稱能提升免疫力的方法 。作為體適能推廣者 ,我們當然鼓勵大眾勤做運動 ,保持強健體魄 。但究竟是否做得越多 、越劇烈便越好 ? 以下分享一些有關運動與免疫力的科學文獻及實踐建議:
運動科學 【訓練科學】何謂「快肌」與「慢肌」? Eric Poon 2020年3月10日 每項運動所要求的身體結構和訓練方法也不同 ,當中提升肌肉質量尤是關鍵因素 。以下分享淺談有關肌肉纖維訓練的科學知識 ,每個人身體的肌肉都是由一束束肌纖維組成 ,並可分成兩大類別︰「慢縮肌纖維」(亦稱紅肌肉纖維或第I型肌纖維,type I…