運動科學

「低氧訓練」在高水平耐力運動 (e.g. 長跑/三項鐵人/單車)十分流行， 當中「高原訓練」便是最常提及的例子。 簡單來說， 高原的空氣比較稀薄， 氧氣分壓下降， 因此身體需要製造更多紅血球、 血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。…

本網早前有介紹過椰子水可以完全取代運動飲料， 純椰子水含有豐富的水份及運動時流失的電解質， 而且熱量不高， 對於以減重為目標的運動愛好者絕對比高糖份的運動飲料適合， 只可惜純椰子水一般價格不菲， 一罐350ml就要價十元港幣，…

隨著監測心律的科技日益進步， 以前需要精密儀器才能檢查出的心率數據， 現在只要一支運動手錶就可以計算出來。 作為一支合格的運動手錶， 能夠準確計算出實時心率只算是基本配備， 較為高級的運動手錶往往不只有實時心率這項簡單功能，…

世界盃剛剛過去 ， 港人熱捧的英格蘭國家隊今屆打入四強， 創出近年佳績。 早前球隊在網上發放了一段備戰時的短片 (見文末)， 當中介紹到一種近年國外流行的「速率為本訓練法」(Velocity-Based Training, 簡稱 VBT)。…

近年來跑步機不斷在演變， 有部分講求功能多元化， 有部分講求輕巧方便擺放， 不過大多數都仍然萬變不離其宗。 然而在最近數年有廠商推出了一款無需連接電源， 形狀亦相當奇特的跑步機， 名為曲形跑步機(curved non-motorised…

過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用， 當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。 然而， 使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR， 不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。…

香港工時冠絕全球， 相信一眾業餘跑友都需要在結束漫長的工作後才開始訓練， 不過前題是老闆沒有要求拍爛檔， 幫幫手， 交通暢順之下。 工作與家庭往往是一個業餘跑手的最大訓練阻礙， 有時課表訂立好之後，…

好多人都知道進行高強度訓練 (HIT)對跑步成績有好大益處， 無論用間歇跑或是短距離衝刺都可以歸納為高強度訓練， 根據美國醫學學會(ACSM) 對HIT嘅定義為最大心跳率於80-95%， 一般人都會知道進行高強度訓練的方法，…

現年33歲的葡萄牙球星C朗拿度近期人氣旺盛， 近日加盟新球會祖雲達斯所作的體測顯示其脂肪比率只有7%， 肌肉量則達50%， 較一般職業足球員為佳。 本地不少媒體更清一色引用國外報道指他的身體年齡只有20歲，…

世界盃曲終人散，不知大家對今屆球員以上「噴水」的舉動有沒有印象呢? 原來這並非純粹「濕一濕口」這麼簡單。有外國專家指出，他們很可能是在使用近年運動營養界流行的糖水漱口法 (又稱 碳水化合物溶液漱口法，英文 Carb…