【好片推介】Dr. Greg Wells跑步科學系列(2):運動耐力

Endurance: Run Farther, Faster, More Easily - Sport Science: Running

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Dr. Greg Wells跑步科學系列(2):耐力

世界上所有跑手都會需要「耐力」,強大的耐力可以廷長到達疲勞時間,幫助你恢復得更快,要提升耐力的話所需時間極長,因為只有身體適應後,耐力才會變好,當中有兩大身體因素增加整體耐力表現。

1.肌肉效能變好

肌肉主導人體運動,所以肌肉運動時效率變好可以減少能量消耗,再加上肌肉用氧效能提升,使肌肉每次收縮時,消耗更少能量和氧氣,即耐力增加。

2.身體結構改變

心臟和肺會成長,功能大大提升,而血液中血紅球數目會增加,更多的氧氣輸送到肌肉中,再加上長期有氧訓練會令肌肉中腺粒體含量變多,使用氧氣比之前更快更有效率,同時肌肉中微血管會增生,提高氧氣傳送量,以上多種改變都會令身體耐力變好,運動時間更長,恢復更快。

 

主要改善運動耐力的方法為「長距離訓練」(LDS),降低運動劇烈度,加長整個運動時間及訓練量,大概在50~60%的最大心跳區間訓練,當然運動後要補充足夠營養素,特別是維生素C和鐵質,晚上確保有充足睡眠,持之以恆,運動耐力就會變好。

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