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近日，全球最頂尖科學期刊之一《Science》就刊登了一篇由澳洲體育學院 (AIS) 著名教授 Louise Burke 發表的文章，深入探討各國頂尖運動員的最新營養策略應用。其中，「低碳訓練策略」(Train LOW Strategy) …

「Core Training 」近年在體適能界大行其道， 不少運動員和健體朋友也希望透過建立強壯的核心肌群提升表現和預防傷患。 然而， 如何訓練才能最有效達到以上目的卻一直存爭議。 以下筆者將分享美國權威 S&C 體能教練…

不少專業運動員以至業餘愛好者皆有服食補充劑 (Supplement)以提升表現， 然而部分產品的效用卻一直受爭議。 這篇文章將介紹由澳洲體育學院 (簡稱AIS，澳洲官方體育機構) 所發佈的補充劑指引， 供各位讀者參考。

壓力衣物 (Compression Garment) 近年深受運動愛好者歡迎， 過去曾有多份外國研究指出它有助身體復原和減少運動後肌肉痠痛， 然而其背後的血液流動原理卻一直受爭議。 近日澳洲著名運動科學期刊 《Journal of…

現年33歲的Abel 全職跑步十多年， 半馬PB 62分鐘， 10K不用29分鐘， 這水平早已讓很多國家的選手望塵莫及。那天我跟他在實驗室作了個漸進式測試， 從慢速開始， 每3分鐘加速， 他一直跑到 22km/hr (即2”44/ km)…

早前分享過一段國際奧委會製作有關摩洛哥著名中長距離跑手的體測影片， 這次則想延伸介紹一篇有關前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse 的個案研究， 繼續探討頂尖運動員的獨特生理體格。…

肯亞跑手 Eliud Kipchoge 剛於柏林馬拉松打破世界紀錄， 繼去年「Breaking-2」活動後再創新猷。 在最近多場比賽中， 他的小腿兩側都貼上了一款長條形貼布，…

「低氧訓練」在高水平耐力運動 (e.g. 長跑/三項鐵人/單車)十分流行， 當中「高原訓練」便是最常提及的例子。 簡單來說， 高原的空氣比較稀薄， 氧氣分壓下降， 因此身體需要製造更多紅血球、 血紅素和肌紅蛋白來提升攝氧能力。…

世界盃剛剛過去 ， 港人熱捧的英格蘭國家隊今屆打入四強， 創出近年佳績。 早前球隊在網上發放了一段備戰時的短片 (見文末)， 當中介紹到一種近年國外流行的「速率為本訓練法」(Velocity-Based Training, 簡稱 VBT)。…

過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用， 當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。 然而， 使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR， 不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。…