Polar

跑步的速度受步距及翻腳速度影響， 假如我們翻腳快些， 每步跨出的距離大些， 速度便會相對提升。 而要改善翻腳及步距， 我們先要提升臗關節及膝關節的靈活性， 使關節盡可能地打開。 經過重覆訓練， 讓身體適應動作並建立規律，…

在訓練時，我們希望心率能儘快上升到目標區域， 並且能維持在目標心跳區運動。 但在完成訓練後， 我們則希望心率能儘快回復至平穩、 舒適的水平。 據稱， 五屆環法單車賽冠軍- Miguel Indurain 的靜止心率 (RHR)是 28bpm…

如果你是鐵人一般訓練， 應該沒有甚麼可以動搖你對跑步的信念。 但有時我們會被懶惰、 疲憊的感覺影響， 找出種種的藉口逃避訓練， 因此跑手要擁有一個明確的目標和清晰的思路， 常常鼓勵着自己不要放棄的精神是不可缺少的。

不知道大家跑手的跑齡有多長， 但要克服一個人跑步的孤單、 身體和心靈的勞累， 使自己能長時間保持著對一項運動的熱情並不容易。 你在長課訓練中途有想過放棄嗎？ 你有試過給自己諸多個借口逃避訓練嗎？ 為了讓自己保持動力， 你可試試以下三種方法：

有些跑手認為要跑得好， 集中鍛煉腿部肌肉便已足夠。 但是， 如果我們要維持良好的跑姿、 減低受傷機會及提升表現， 我們必須鍛煉身體其他位置的肌肉， 當中包括我們在本篇要介紹的寬關節。 寬關節主要提供大腿向前向後的活動能力， 同時支撐著軀幹。…

常說一日之計在於晨， 不少跑者都喜歡早早起來進行晨跑， 出一身汗， 讓自己精神抖擻， 整天都充滿活力； 但亦有很多跑者偏愛夜跑， 因為跑步能讓他們放下日間的工作繁瑣及舒緩壓力。 有研究指， 最佳的運動是間是在中午或黃昏，…

Polar 跑步教室- 自我訓練的要點 – 跑步原動力; 各位跑手怕悶嗎？ 是否需要有跑伴才能提得起勁訓練呢？ 不少人都喜歡與三五知己聯群結隊相約一起跑步， 但有時時間不吻合或因為工作、 家庭及地點等等而自己一個訓練。…

很多人起初跑步是為身體健康為目標。 當到達進階的層次， 你需要建立一種跑者的生活模式， 抽出更多時間和精神來提升你自己跑步的成績。

任何一項運動都需要有良好的體能， 才能達到最佳的表現。 如果沒有足夠的肌肉耐力， 即使心肺能力再好， 也不能支撐身體繼續前進。 我們可透過適度的力量訓練， 以穩定的核心和上下肢肌群， 並提高的運動效率， 以及減少運動損傷。 因此，…

本週五(3月16日) 便是每年一度的“世界睡眠日”。 “世界睡眠日”成立目的是為了讓全球對睡眠健康有更多了解， 以及提升對睡眠重要性和質素的關注。 常常做運動的你有留意自己的睡眠習慣是否健康嗎?…